更年期是女性必須經(jīng)歷的一個(gè)重要人生階段，一般是在45至55這個(gè)時(shí)期。但是有些女性一到40以后就會(huì)慢慢步入更年期的階段，你知道更年期一般會(huì)有哪些癥狀嗎?臨床表現(xiàn)更年期一般會(huì)出現(xiàn)胸悶心悸、乏力、頭暈?zāi)垦５拿�病等等。這樣會(huì)令到女性的心情很不好。那么如何改善更年期的這些癥狀呢?下面，尋醫(yī)問藥小編和大家一起來(lái)看看下面的介紹。

1、熱量

人到中年以后，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，活動(dòng)量逐漸減少，因而能量供應(yīng)可適當(dāng)降低，一般40～49歲可減少5%，50～59歲可減少10%，60～90歲可減少20%。碳水化物是*最重要最經(jīng)濟(jì)的熱量來(lái)源，不能缺少，但也不能過多，以免增加體重。一般以五谷為主。

歲月不饒人，轉(zhuǎn)眼就步入更年期了，自從進(jìn)入更年期后，你是否會(huì)感到一天到晚出現(xiàn)胸悶心悸、乏力、頭暈?zāi)垦５拿�病，連帶心情很不好，動(dòng)不動(dòng)就覺得煩躁，遷怒家人。人在衰老過程中，不僅有代謝和生理機(jī)能的改變，而且伴有機(jī)能適應(yīng)調(diào)解能力的減退和抵抗力的降低，女性更年期在營(yíng)養(yǎng)方面同中老年期有相同之處，另外還有其特殊的要求。

2、蛋白質(zhì)

一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白質(zhì)，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。

3、脂肪

一般每天65克左右，少吃動(dòng)物性脂肪，適當(dāng)食用植物油。脂肪攝入過少時(shí)，會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。

歲月不饒人，轉(zhuǎn)眼就步入更年期了，自從進(jìn)入更年期后，你是否會(huì)感到一天到晚出現(xiàn)胸悶心悸、乏力、頭暈?zāi)垦５拿�病，連帶心情很不好，動(dòng)不動(dòng)就覺得煩躁，遷怒家人。人在衰老過程中，不僅有代謝和生理機(jī)能的改變，而且伴有機(jī)能適應(yīng)調(diào)解能力的減退和抵抗力的降低，女性更年期在營(yíng)養(yǎng)方面同中老年期有相同之處，另外還有其特殊的要求。

4、維生素

維生素具有廣泛的生理功能，任何一種維生素都不可缺乏，應(yīng)多吃新鮮水果、蔬菜。

歲月不饒人，轉(zhuǎn)眼就步入更年期了，自從進(jìn)入更年期后，你是否會(huì)感到一天到晚出現(xiàn)胸悶心悸、乏力、頭暈?zāi)垦５拿�病，連帶心情很不好，動(dòng)不動(dòng)就覺得煩躁，遷怒家人。人在衰老過程中，不僅有代謝和生理機(jī)能的改變，而且伴有機(jī)能適應(yīng)調(diào)解能力的減退和抵抗力的降低，女性更年期在營(yíng)養(yǎng)方面同中老年期有相同之處，另外還有其特殊的要求。

5、礦物質(zhì)

對(duì)更年期女性來(lái)說鈣的攝入量應(yīng)予足夠重視，以減緩老年人常見的骨質(zhì)疏松。鐵對(duì)于造血有重要作用，不可缺少。近年來(lái)發(fā)現(xiàn)鋅對(duì)性功能有補(bǔ)益興奮作用，應(yīng)注意攝取。