鈣的流失會(huì)影響骨骼的健康，這是大家都知道的，所以年輕時(shí)就要注意鈣的補(bǔ)充，1997年，美國(guó)國(guó)家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，汽水中的成分并不會(huì)對(duì)鈣的吸收產(chǎn)生任何實(shí)質(zhì)性的負(fù)面影響。

這天，小嵐和同事吃完午飯，感到嗓子特別干，就買了瓶可樂咕咚咕咚地喝了起來。同事見狀，連忙奪下汽水，“喝汽水會(huì)影響骨骼對(duì)鈣的吸收!”沒想到，小嵐笑嘻嘻地回答：“你的知識(shí)該更新了，電視里的專家早就說了，適量喝汽水不會(huì)直接影響骨骼健康。我只需多鍛煉、補(bǔ)補(bǔ)鈣就行了。”

小嵐和同事究竟誰說的對(duì)?我們還是聽聽權(quán)威科學(xué)機(jī)構(gòu)的判斷：1997年，美國(guó)國(guó)家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，汽水中的成分并不會(huì)對(duì)鈣的吸收產(chǎn)生任何實(shí)質(zhì)性的負(fù)面影響。也就是說，對(duì)于大多數(shù)年齡段的健康成人而言，在保持良好飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的前提下，將阻礙鈣的吸收與汽水的適量飲用過分聯(lián)系起來是沒有必要的。

科學(xué)家指出，影響骨骼健康的主要因素有：年齡、性別、家族遺傳、絕經(jīng)期、營(yíng)養(yǎng)不良、鈣和維生素D攝取不足、運(yùn)動(dòng)少、體重偏瘦、吸煙和酗酒。所以小嵐說的對(duì)，要想骨骼健康，補(bǔ)鈣、曬太陽、鍛煉身體最重要。以下營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)小竅門將有助于你擁有一身健康的骨骼：

強(qiáng)健骨骼吃什么?

1.多吃蔬菜。小油菜、小白菜、芹菜等蔬菜中不僅含鈣，還含有大量的鉀、鎂元素，幫助身體減少鈣流失。

2.多吃奶制品。牛奶、奶酪都是很好的補(bǔ)鈣食品，可以補(bǔ)充我們鈣質(zhì)所需。

3.多吃豆制品。大豆含鈣量很高，經(jīng)常食用可以起到補(bǔ)鈣作用。

強(qiáng)健骨骼怎么運(yùn)動(dòng)?

適度的跑跳運(yùn)動(dòng)或力量練習(xí)可使骨骼受益。這些運(yùn)動(dòng)包括籃球、足球、網(wǎng)球、舉重、跳繩、跳遠(yuǎn)、跳高、有氧健身操、跳舞及慢走。然而，單一運(yùn)動(dòng)只是讓局部骨骼得到鍛煉，只有參加多種不同的跑跳運(yùn)動(dòng)及針對(duì)全身各部位的力量訓(xùn)練，才能強(qiáng)健全身骨骼。最后，千萬別忘了運(yùn)動(dòng)前做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，減少可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，保證骨骼健康。