南瓜子

南瓜是一種好吃有好玩的瓜，它的種子更是精華食品，富含鋅、維生素E和Ω-3脂肪酸，有助于微小傷口的愈合，補充養(yǎng)分的同時滋養(yǎng)、調(diào)理皮膚，而且祛斑效果較好。

推薦食法：最好是直接生吃，市面上炒制過的成品雖營養(yǎng)略有損失，但在方便性和口味做了一個平衡，也還是值得選擇的。

紫甘藍(lán)

又是一樣深顏色的健康蔬菜，紫甘藍(lán)所含的花青素和藍(lán)莓并無二致，抗氧化功效出眾，有助于減少皺紋的生成和色素的沉積;而且維生素C含量是普通綠色圓白菜的6倍，更可貴的是還含有蘿卜硫素，一種強效的抗癌、排毒物質(zhì)，同樣能幫助減緩皺紋的生成。

推薦食法：生食最佳，切成絲配胡蘿卜，澆上橄欖油和檸檬汁，就成了最適合的夏天一款沙拉。

番茄汁

榨成汁飲用比糖拌來吃更方便，營養(yǎng)吸收也更全面，特別對于番茄紅素來說，它可以減少UVA和UVB對皮膚的傷害，一杯200毫升的番茄汁可以為你帶來天然的5點SPF防曬值，再加上防曬霜就是雙重保護了。