你對(duì)早餐有什么要求呢？從健康的角度來看，早餐是一日三餐之中最重要的。可是很多人對(duì)早餐的還是健康單了事的解決。你想知道如何吃出健康營(yíng)養(yǎng)的早餐嗎？下面，尋醫(yī)問藥小編來介紹五種常見的早餐搭配，一起來看看。
一、早餐吃面包牛奶
營(yíng)養(yǎng)缺陷：血糖上升快，易疲倦面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經(jīng)過精致加工，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高。含糖量太高的早餐會(huì)讓血糖很快升上來，又很快降下去，容易導(dǎo)致疲倦、精神不濟(jì)等癥狀。
如何健康吃面包牛奶早餐?
1.早餐不選擇夾餡的面包，其熱量、油脂量比起白面包更高。
2.早餐想吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬，但要避免每天涂抹奶油、花生醬等，否則會(huì)增加反式脂肪的攝入。
3.兩片烤面包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是早餐比較適當(dāng)?shù)拇钆洹Ｈ鐚⑸�、番茄、小黃瓜夾著吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。
二、早餐吃燒餅油條
營(yíng)養(yǎng)缺陷：油脂過高，易發(fā)胖一個(gè)燒餅的熱量約為230~250卡，其中約25%的熱量來自于脂肪。而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經(jīng)過高溫油炸之后，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。
早餐如何健康吃燒餅油條?
1.一星期食用不宜超過1次，如果早餐是燒餅油條，那么當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
2.由于早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補(bǔ)充。不妨選擇夾青菜的燒餅。
3.建議早餐吃燒餅油條的時(shí)候喝不加糖的清豆?jié){，或只加少量的糖，以免吃進(jìn)過多的糖。
