面對(duì)快速的工作和生活節(jié)奏，很多上班的吃飯都會(huì)成為一種困擾，多數(shù)人選擇食堂或者外賣，或者自己帶便當(dāng)。上班族最好多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，雞肉蛋白質(zhì)的含量較高，脂肪含量卻比較低，很適合長期久坐的人食用。那么如何才能吃出健康營養(yǎng)的便當(dāng)飯呢?下面，尋醫(yī)問藥小編來介紹一款醬燒魚塊+紅豆燕麥雜糧飯+紫菜蛋花湯+香橙，一起來看看。
魚類含有豐富的氨基、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等微量元素，白領(lǐng)用腦量大，多吃魚補(bǔ)腦效果最好。建議不要害怕食用肉質(zhì)肥美的魚肉，因?yàn)轸~油中的脂肪酸對(duì)人們身體的大腦和心臟都有著很大的益處。雜糧飯較一般的白米飯營養(yǎng)更多，富含膳食纖維，幫助消化。
醬燒魚塊
主料：鯉魚1條
配料：姜1小塊、蔥1根、蒜2瓣
調(diào)料：烤肉醬1大勺、水少許
準(zhǔn)備：鯉魚切段，蔥姜蒜切末;
醬燒魚塊的做法
1.鍋燒熱，加入少許油;
2.放入蔥姜蒜末爆香;
3.放入鯉魚段，翻炒2分鐘;
4.加入適量水，煮開;
5.放入烤肉醬，用鍋鏟炒勻;
6.蓋上鍋蓋，小火燜至水收干。
紫菜蛋花湯
主料：紫菜1塊、雞蛋1個(gè)
調(diào)料：雞精1勺、水適量
準(zhǔn)備：雞蛋打勻;
紫菜蛋花湯的做法
1.鍋燒熱，加入適量水;
2.待水燒開后，放入紫菜，煮30秒;
3.放入打勻的雞蛋，用筷子快速打散蛋花;
4.放入1勺雞精調(diào)味，關(guān)火盛出即可。
小編提醒：就從今天開始改變吧，自己帶營養(yǎng)便當(dāng)上班，其實(shí)也不是什么難事情，還可以吃得健康又安心。今天就為大家推薦幾款花樣繽紛的便當(dāng)搭配，都是操作簡單的飯菜，每天清晨早起半小時(shí)就可以搞定了。而且營養(yǎng)均衡，加上用心的造型，可以讓我們每天都吃出新鮮感，不再為午餐發(fā)愁。
