怎樣減少糖的攝入?

減少糖的攝入要從改變?nèi)粘Ｉ�活�?xí)慣做起：

1、合理膳食，減少高糖零食攝入。蔬菜、水果、牛奶、雞蛋、面包、肉和魚類等食物是低糖健康飲食的基礎(chǔ)。

2、減少甜味劑的使用量。很多人可能認(rèn)為不買包裝食品和飲料就可以免于攝入添加糖。然而你仍可以在做飯與烘焙所需的甜味劑(比如蜂蜜、濃縮果汁和紅糖)中發(fā)現(xiàn)添加糖的身影。

3、少吃精制糖。減少吃精制糖(如白糖、砂糖等)，增加復(fù)合糖(如米飯、天然的蔬果)的攝入。一天食糖控制在50克內(nèi)，對(duì)身體無負(fù)面的影響。

4、少喝含糖飲料�？蓸�、果汁的平均含糖量約為11%，喝下500毫升的此類飲料，就是一下子攝入約55克糖。建議飲用白開水、淡茶水、檸檬水、豆?jié){、牛奶、綠豆湯、自榨的鮮榨果汁。

5、喝速溶飲料時(shí)，建議沖調(diào)時(shí)加入比提示量多一倍的水，不僅可以減緩血糖變化，還能避免精制糖的過量攝入。

6、少吃含糖高的水果。很多人在夏天以水果代替正餐, 以達(dá)到減肥目的。事實(shí)上, 很多水果的含糖量往往在8%以上。如果食用過多不能完全被身體消耗，就會(huì)變成脂肪進(jìn)入身體脂肪細(xì)胞, 沉積后造成體重上升。

健康飲食，適量攝取，才是最健康的方法。血糖高以及糖尿病患者要格外注意!希望以上內(nèi)容能夠引起大家的重視，并幫助大家合理的食糖，讓健康常伴左右!