很多女性都有這樣的經(jīng)歷，每月的那幾天情緒不穩(wěn)定，易怒，情緒低落，乳房脹痛，偏頭痛等等，其實(shí)這可能與女性體內(nèi)鈣質(zhì)或者礦物質(zhì)缺乏有關(guān)。所以女性要學(xué)會(huì)補(bǔ)鈣。下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編來(lái)介紹正確補(bǔ)鈣呵護(hù)女性健康。

首先，要糾正一個(gè)認(rèn)識(shí)常見(jiàn)的補(bǔ)鈣的誤區(qū)，即補(bǔ)鈣并不是大魚大肉的吃!盲目的補(bǔ)鈣，不但身體不一定能完全吸收，還可能會(huì)導(dǎo)致熱量攝取過(guò)高!補(bǔ)鈣，選擇吸收率高的方式很重要!

調(diào)整膳食的鈣磷比例。

高磷食物，如肉類、乳制品、加工食品(如泡面)、碳酸性清涼飲料(如可樂(lè))等均含有大量的磷。如果這類食物攝取過(guò)多，血液中的磷升高，儲(chǔ)存在骨骼中的鈣就會(huì)被釋放出來(lái)，以保持體內(nèi)鈣、磷的平衡。長(zhǎng)期以往，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。因此，磷攝取過(guò)量，不僅不利于補(bǔ)鈣，反而會(huì)造成鈣不足和骨質(zhì)流失。建議女性朋友少喝可樂(lè)、少吃加工食品(如泡面)。

少鹽。

高鈉食物會(huì)妨礙鈣的吸收，清淡些，可以讓鈣的吸收效果更好。

適量攝取蛋白質(zhì)和脂肪。

過(guò)多蛋白質(zhì)攝取會(huì)增加尿鈣流失，應(yīng)該避免攝取過(guò)多的蛋、豆、魚、肉類。

多攝取維生素C含量高的蔬菜水果。

例如芭樂(lè)、奇異果、草莓、柑橘類水果、青花菜、青椒等，可提高鈣質(zhì)吸收率。