少喝酒。

飲酒過量：酒精(乙醇)會(huì)妨礙身體對(duì)鈣的吸收。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示，經(jīng)常注入一定量的乙醇，即使補(bǔ)充足量的維生素D，鈣的吸收率有明顯下降。

避免飲用過多的咖啡。

啡啡里面的單寧酸、草酸會(huì)與鈣質(zhì)結(jié)合，會(huì)阻礙身體對(duì)鈣的吸收。有研究發(fā)現(xiàn)每天喝兩杯或更多咖啡的人，骨質(zhì)密度顯著下降。因此想喝咖啡，最好與正餐錯(cuò)開1至2小時(shí)。

配合運(yùn)動(dòng)留住骨本。

運(yùn)動(dòng)可增加骨質(zhì)堆積，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

此外，還可以多吃一些含鈣量較高的食品：乳類與乳制品，如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。豆類與豆制品，如黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。