女人都會(huì)夢(mèng)想成為所有人眼中最耀眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個(gè)角度看去都是完美無(wú)暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點(diǎn)。所以完美的瘦身計(jì)劃，勢(shì)在必行，在瘦身之前，我們得知道為什么會(huì)肥胖!

1、不吃早餐

根據(jù)NWCR的研究,78%成功地減肥并保持體重的人每天都規(guī)律的吃早餐。只有4%健康的人從來(lái)不吃早餐。所以辦法就是:每天早晨讓自己吃一份健康的早餐。選擇的食物,如新鮮水果,果汁,雞蛋,咖啡(無(wú)奶油和糖),茶,和粗糧。

2、沒(méi)有經(jīng)常給自己稱體重

75%保持健康體重的人每周至少一次給自己稱重。如果你還在掙扎著擺脫那些贅肉,買(mǎi)一個(gè)磅秤,每周稱重幾次。這將幫助你堅(jiān)持你的健康目標(biāo)，同時(shí)看到自己明顯的進(jìn)步。

3、看電視的時(shí)間太多了

這是長(zhǎng)胖最大的一個(gè)原因:太多的時(shí)間耗費(fèi)在電視機(jī)前。NWCR追蹤的減肥成功人士當(dāng)中，62%的人每周看電視的時(shí)間不到10小時(shí)。離開(kāi)沙發(fā)，做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧。

4、缺乏鍛煉

說(shuō)到運(yùn)動(dòng),90%的健康人平均每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。不要認(rèn)為你沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這些建議會(huì)使你改變想法。

5、飲食不夠健康

這一點(diǎn)應(yīng)該是明顯的。大多數(shù)人胖的最大原因是因?yàn)樗麄?ldquo;吃”。良好的健康習(xí)慣開(kāi)始于良好的飲食習(xí)慣。多吃完整,自然的,未經(jīng)加工的食品，像這些:水果和蔬菜，堅(jiān)果和瓜子，來(lái)自食草動(dòng)物的瘦肉和蛋，來(lái)自橄欖油和椰子油的健康油脂、全谷物。

我們?cè)撊绾螠p肥

1、設(shè)定健康的目標(biāo)

如果你超重,并且想改變,第一步是確定你的目標(biāo)體重。寫(xiě)下你的目標(biāo)和你想完成這個(gè)目標(biāo)的日期。

2、從小事做起

你自己的行為習(xí)慣不可能在一夜之間發(fā)生巨大改變。所以從每周1 - 2的事情開(kāi)始。第一周保證每天吃5種蔬菜，鍛煉兩天。然后每周添加一點(diǎn)。

3、跟蹤記錄你的飲食和運(yùn)動(dòng)量

現(xiàn)在,是時(shí)候開(kāi)始朝著這一目標(biāo)努力了。堅(jiān)持你的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的最好方式是跟蹤它。有很多網(wǎng)站和應(yīng)用程序都能幫你這樣做�；蛘吣阋部梢杂脗鹘y(tǒng)的方式,保持書(shū)面日志。找到真正適合自己的方法并寫(xiě)下每天你都做了什么。

4、評(píng)估和調(diào)整

每個(gè)月你應(yīng)該看看你的目標(biāo)，看看取得了哪些進(jìn)步。如果沒(méi)有達(dá)到自己的要求,做一些微小的調(diào)整。嘗試做不同的練習(xí)或減少某些類型的食物。減肥、保持苗條因人而異。找到真正適合你的有用的方法,并且堅(jiān)持下去。