隨著夏季氣溫不斷上升，許多人在不同程度上感覺(jué)或排便不再像以往一樣順暢。這導(dǎo)致他們情緒低落，沒(méi)胃口，小便顏色變黃等現(xiàn)象。持續(xù)幾天后，又會(huì)引發(fā)牙齦發(fā)炎、口腔潰瘍等病癥。專家認(rèn)為，這都是夏季上火便秘導(dǎo)致的。那么，夏季如何降火通便呢？下面，小便就給大家推薦幫助夏季降火通便的“五色餐”，希望對(duì)大家有所幫助！

1、富含纖維的“綠色餐”

經(jīng)典食品： 菠菜、蘆薈。

菠菜含有豐富的維生素和膳食纖維，是解決便秘問(wèn)題的一大功臣。

但像菠菜、青椒這類的綠色蔬菜，生食的時(shí)候纖維素的含量很少，但經(jīng)熱水焯過(guò)的蔬菜，纖維素的含量就增加了許多。所以，如果您在夏季正好有排便不暢的問(wèn)題，吃蔬菜時(shí)最好吃至少焯過(guò)一遍的。夏日的餐桌上做一點(diǎn)蒜泥菠菜、芝麻醬菠菜、涼拌菠菜粉絲、菠菜豬肉餡餃子，或者干脆做成菠菜湯。

蘆薈從超市里就可以方便地買(mǎi)到。夏季排便不暢的朋友，可以在家中自治一道蘆薈湯。

具體做法：將蘆薈洗凈，削去邊緣的細(xì)刺，將凸起那一面的外皮剝除，切段。將大頭菜、紅甜椒去蒂及籽，小黃瓜均洗凈、切塊。開(kāi)火將水燒開(kāi)時(shí)，加入紅甜椒略煮，小黃瓜、蘆薈及鹽煮滾即可。

暢便秘訣：菠菜通便的原因在于含有大量的水溶性纖維，可以拉長(zhǎng)大便，防止硬結(jié)，同時(shí)還能增加腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量。蘆薈能排毒歸功于它表皮里層那些黏黏糊糊的透明液體，這也是膳食纖維的一種。