三伏天是夏季最熱的一段時(shí)間，專家提醒這段時(shí)間里要注意排毒補(bǔ)水。許多愛美的MM為了補(bǔ)水，買了一大推的補(bǔ)水面膜。其實(shí)，補(bǔ)水并非就需要貼補(bǔ)水面膜，多吃一些營養(yǎng)食物也是可以達(dá)到水潤的效果的。下面，小編就給大家推薦一些三伏天排毒補(bǔ)水的食物，趕緊來看看吧！

夏日排毒補(bǔ)水食補(bǔ)菜單：

1、動物肝臟。中醫(yī)講究以臟補(bǔ)臟，如吃“雞內(nèi)金”。

2、山藥。營養(yǎng)豐富，含有游離氨基酸、多酚氧化酶等物質(zhì)，具有滋補(bǔ)作用，自古就是補(bǔ)虛佳品，而且具有多種食法。

3、黃豆芽、油菜、小白菜、白蘿卜等富含維生素的新鮮蔬菜。

夏日排毒補(bǔ)水食療法

排毒補(bǔ)水湯水推薦

青欖白蘿卜煲瘦肉

材料：白蘿卜750克、青欖5枚、生姜5片、瘦肉250克。

煲法：將全部材料洗凈，白蘿卜去皮洗凈切大塊，瘦肉切塊，加清水15碗，放入煲中用中火煲2小時(shí)左右，加鹽調(diào)味即可。

功效：白蘿卜味甘性微寒，具有健脾消食、清熱利尿的作用；青欖味甘澀性平，具有清熱解毒、祛痰化滯的作用;瘦肉味甘性微寒，具有滋養(yǎng)補(bǔ)虛的作用，一起煲成湯，健脾消食、清熱解毒。

木棉花薏米龍骨湯

材料：木棉花、薏米、扁豆、龍骨、陳皮、蜜棗。

做法：先把龍骨飛水，把適量的水煮開后放以上材料煲2小時(shí)左右，最后加點(diǎn)鹽調(diào)味即可。功效：清熱解毒、健脾利濕。

夏季補(bǔ)水三大誤區(qū)：

一、大量飲水

炎熱的夏季，很多人稍微活動就出汗，他們往往以大量飲水來解決出汗的問題。但這樣的大量飲水可使胃部飽脹，妨礙橫膈活動，影響正氣呼吸，加重心臟負(fù)擔(dān)，易引起心悸、胸悶等癥狀。

溫馨提示：請朋友們不要在口渴時(shí)才喝水!平時(shí)要經(jīng)常呷幾口。當(dāng)口渴的時(shí)候，不要急急忙忙喝水，應(yīng)先用少量水含在嘴里，濕潤一下口腔和咽喉。

二、喝冷開水或冷飲

冷開水的水分子不易滲入細(xì)胞，而熱開水的水分子能迅速滲入細(xì)胞，能及時(shí)補(bǔ)水。冷飲可引起血管收縮，傷害胃腸;冷飲中的糖、奶、蛋等都要水來助溶消化，反使缺水更嚴(yán)重。

溫馨提示：當(dāng)大量出汗口渴時(shí)，喝溫開水或溫淡茶水為宜。

三、只知飲水，不知補(bǔ)鹽

我們的汗液中含1%多一點(diǎn)的鹽分。大量出汗可使身體的鹽分失去過多，導(dǎo)致體內(nèi)滲透壓失去平衡，這時(shí)候喝下去的水無法在細(xì)胞內(nèi)停留，又隨汗排除，排汗又帶出鹽分，如此惡性循環(huán)，可使體內(nèi)鹽分嚴(yán)重缺失，易引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。

溫馨提示：應(yīng)多次少量地喝淡鹽溫開水、茶水或飲料來補(bǔ)充鹽分。