心臟對(duì)于人來(lái)說(shuō)非常重要，因心臟病去世的人有很多，所以大家要好好保護(hù)自己的心臟，要內(nèi)服也要外養(yǎng)，接下來(lái)小編為大家介紹最能護(hù)心的十九種食物！

1.黑豆

黑豆富含維持心臟健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括葉酸，抗氧化劑，降血壓的鎂以及纖維，這些都有助于控制膽固醇和血糖水平。

2.紅葡萄酒和白藜蘆醇

如果你喝酒，一點(diǎn)點(diǎn)的紅葡萄酒是有利于心臟健康的。白藜蘆醇和兒茶素，具有抗氧化能力，能抑制甘油三酯的合成，抗脂質(zhì)過(guò)氧化和清除自由基，能防止老化、 抗腫瘤、保護(hù)心血管。提示：但是太多的酒精會(huì)傷心，女性一天不要超過(guò)一次，男性一天不要超過(guò)兩次。 喝酒之前先和你的醫(yī)生談?wù)劊�酒精可能�?huì)影響服用阿司匹 林和其他藥物的問(wèn)題。

3.三文魚(yú)：超級(jí)食物

一個(gè)非常有益心臟健康的食物，它含有豐富的ω-3脂肪酸和DHA。 ω-3脂肪酸降低心律不齊的風(fēng)險(xiǎn)。三文魚(yú)還可以降低血液中的甘油三酯以及消除炎癥。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周吃?xún)纱稳�文魚(yú)，也可選擇有益心臟健康的其他魚(yú)類(lèi)，如鯖魚(yú)、金魚(yú)、沙丁魚(yú)等。

4.橄欖油

含有大量的單不飽和脂肪酸，可降低壞膽固醇，減少得心臟病的危險(xiǎn)。一項(xiàng)來(lái)自7個(gè)國(guó)家的心血管疾病研究表明，希臘克里特島上的男子膽固醇水平較高，但是很 少有人死于心臟病，主要原因是，其飲食含有大量來(lái)自橄欖油的有益心臟健康的脂肪。專(zhuān)家建議，加工程序最少的特級(jí)初榨橄欖油是最佳選擇。在烹調(diào)過(guò)程中，最好 以橄欖油取代其他油類(lèi)。

5.核桃

每天一個(gè)核桃可能會(huì)降低膽固醇，并減少心血管的炎癥。核桃富含ω-3脂肪酸，單不飽和脂肪，纖維。用核桃取代垃圾食品如薯片和餅干，這樣也不會(huì)增加你的卡路里計(jì)數(shù)。

6.杏仁

吃點(diǎn)杏仁是保護(hù)心臟健康的好方法。杏仁富含維生素E，植物甾醇，纖維，有益心臟健康的脂肪成分。杏仁可以降低低密度脂蛋白膽固醇，減少患糖尿病的危險(xiǎn)。

7.毛豆

毛豆是一個(gè)美味的開(kāi)胃菜。毛豆富含大豆蛋白，可降低血液中甘油三酯水平。毛豆還含有豐富的食物纖維。

8.豆腐

晚餐用豆腐代替紅肉，可以補(bǔ)充大豆蛋白。豆腐包括所有保護(hù)心臟健康的物質(zhì)，如纖維、多不飽和脂肪酸和大豆。避免動(dòng)脈阻塞和過(guò)多脂肪。

9.紅薯

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，紅薯是土豆很好的的健康替代品。有很低血糖指數(shù)，不會(huì)使血糖快速飆升。充足的纖維，維生素A和番茄紅素也有益心臟健康。

10.橙子

這甜蜜多汁的水果中含有降低膽固醇的纖維果膠、鉀，能控制血壓。一項(xiàng)研究表明，橙子可以改善血管功能，橘皮苷是一種很好的抗氧化劑能適度降低血壓。

提示：一個(gè)中等大小的橙子含62卡路里，3克纖維。