養(yǎng)生是女人到了20歲之后就必須要開(kāi)始著手的一件事，不然歲月這把殺豬刀很容易在你的臉上刻下時(shí)光的痕跡，為了避免容顏衰老，我們有哪些有效應(yīng)對(duì)手段呢?科學(xué)飲食，是一個(gè)很好的養(yǎng)生方法。牛奶、蔬菜沙拉、花菜、花生醬、鮭魚(yú)這五種食物號(hào)稱女人養(yǎng)生的“不老藥”。

女人養(yǎng)生必吃5種食物

1.牛奶

喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質(zhì)。鈣質(zhì)能強(qiáng)健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結(jié)腸癌等機(jī)率也能舒緩經(jīng)前癥候群。除了鈣質(zhì)牛奶中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。

常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項(xiàng)研究顯示如果媽媽常喝牛奶女兒也會(huì)跟著效法而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐癥的媽媽可用少量多次的方式隨餐飲用牛奶增加體內(nèi)乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。

2.花生醬

堅(jiān)果類中的花生富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來(lái)源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)降低壞的膽固醇(ldl)保護(hù)心血管。忙碌時(shí)涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營(yíng)養(yǎng)的一餐。