3、水果、蔬果汁作早餐

為了減肥瘦身，不少女性經(jīng)常以水果、蔬果汁來(lái)作為早餐。蔬果含有豐富的纖維，對(duì)清腸排毒有幫助，可以減肥。水果的糖分多是單糖，可以被直接吸收，為身體提供所需能量。但是，其所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。

因此，最好攝取一些碳水化合物以補(bǔ)充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

4、燒餅油條作早餐

大多女性會(huì)選擇中式早點(diǎn)，買個(gè)燒餅油條作為早餐。但是，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。同時(shí)，油條是高溫油炸食品，經(jīng)過(guò)高溫油炸后，吸收相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

怎樣的早餐才是完美早餐呢?

科學(xué)的早餐應(yīng)該是營(yíng)養(yǎng)均衡的，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的量是一個(gè)合理的結(jié)構(gòu)，而其中碳水化合物是基礎(chǔ)。因?yàn)槿绻麤](méi)有足夠的碳水化合物供能，食物中寶貴的蛋白質(zhì)就會(huì)被動(dòng)地用來(lái)供能，脂肪的代謝也必須有足夠的碳水化合物存在，不然很容易在體內(nèi)形成堆積，早餐肥胖。而谷物富含碳水化合物、蛋白質(zhì)及B 族維生素，且脂肪含量低，可以提供一定量的無(wú)機(jī)鹽。大麥、玉米、燕麥、大米、小麥等都是谷類食物。選擇早餐時(shí)，可以選擇這些食物或含有這些食物成分的食品，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)會(huì)更合理。

看了上面的介紹，相信各位都知道了早餐應(yīng)該吃什么了吧！不要隨便吃點(diǎn)東西就打發(fā)了哦，你的身體要你自己愛護(hù)哦！