眾所周知維生素是維持我們身體健康必不可少的一種營(yíng)養(yǎng)素，而且維生素群的種類有很多，如果我們能利用飲食來(lái)進(jìn)行均衡的攝取，女性的健康與美麗都能長(zhǎng)久的擁有，那么我們應(yīng)該如何利用維生素來(lái)保健呢?

1、補(bǔ)血美膚靠維生素B12

【功效】

維生素B12是唯一含必須礦物質(zhì)的維生素，也被稱為“口服腮紅”，因?yàn)樗�能夠帶給你紅撲撲的好氣色。維生素B12本身含有鈷而呈現(xiàn)紅色，又稱紅色維生素，是少數(shù)有色的維生素。

維生素B12可以保持健康的神經(jīng)系統(tǒng)，用于紅細(xì)胞的形成;同時(shí)可以安神補(bǔ)腦，消除煩躁感，增強(qiáng)記憶力。維生素B12添加在化妝品中用于解決黯沉、干燥、細(xì)紋和疤痕等肌膚問(wèn)題。

【適用人群】貧血者、消化道吸收不良者

【補(bǔ)充食物】動(dòng)物肝臟、肉類、蛋白質(zhì)品

2、保健瘦身靠維生素D

【功效】

打算擁有明亮膚色和好身材的人據(jù)對(duì)不能缺了維生素D，維生素D總是被混淆為“魚(yú)肝油”，然而實(shí)際上它是能呈現(xiàn)膽鈣化固醇生物活性的所有類固醇總稱。

維生素D能提高肌體對(duì)鈣、磷的吸收;促進(jìn)骨骼、牙齒健康;控制人類食欲的必須激素，因此有助于控制體重。

【適合人群】熬夜者、職業(yè)OL、膚色暗淡的人

【補(bǔ)充食物】海魚(yú)、黃油、魚(yú)肝油

3、美發(fā)生發(fā)靠維生素H

【功效】

如果缺少維生素H，那么你吃進(jìn)去的蔬菜水果里的維生素C很難被有效利用。有了維生素H 才有了黑發(fā)不白、身材不改的不老傳說(shuō)。

維生素H能幫助脂肪、氨基酸等正常合成與代謝;預(yù)防白發(fā)以及脫發(fā)，有助于治療禿頂;緩解肌肉疼痛。

【適合人群】脫發(fā)、少發(fā)者

【補(bǔ)充食物】小麥、草莓、柚子、啤酒等

4、腸胃保健靠維生素U

【功效】

不能幫您纖腰平腹，但卻能幫您調(diào)理腸胃，為整體健康打好基礎(chǔ)。很少有人缺少維生素U，但在腸胃出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，它就是必須補(bǔ)充的了。

主要用于治療胃潰瘍和十二指腸潰瘍，以及緩解胃部不適的狀況，如胃脹和胃痛等。

【適合人群】飲食不規(guī)律者、胃潰瘍患者

【補(bǔ)充食物】卷心菜、白菜、甘藍(lán)，經(jīng)常胃部不適的人可以長(zhǎng)期飲用蔬菜汁