不少女性一直都很關(guān)注，經(jīng)期吃什么既可以減輕痛苦，放松心情，又能補(bǔ)充失去的營(yíng)養(yǎng)，順利度過這段特殊的日子呢?

　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵元素

　　蛋白質(zhì)和鐵的流失，會(huì)讓女性面色發(fā)白，手腳冰涼，甚至?xí)�影響到身體的新陳代謝。雞蛋和牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白，動(dòng)物的肝臟、全血及瘦肉則是鐵元素的極好來源，這些既含蛋白又高鐵的食物，是女性經(jīng)期的最佳選擇。另外，經(jīng)量過多的女性以止血為主，可選擇紅豆、紫米等食物;經(jīng)量過少的女性可以適當(dāng)吃一些補(bǔ)氣活血的食物，如西紅柿、紅棗、桂圓等。 

　　有人喜歡喝紅糖水，認(rèn)為紅糖可以補(bǔ)鐵，其實(shí)不然。紅糖的鐵含量不足瘦肉等動(dòng)物性食物的十分之一，并且鐵的吸收率極低，補(bǔ)鐵效果并不好。因此紅糖水對(duì)于緩解痛經(jīng)作用并不大。

　　多吃開胃助消化的食物

　　生理期時(shí)，很多女性都會(huì)食欲不振，此時(shí)可以選擇酸甜適宜或者微辣的食物提高食欲。不過飲食仍需要以清淡為主，忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物，以免引起盆腔內(nèi)血管擴(kuò)張，導(dǎo)致痛經(jīng)或月經(jīng)量過多。 

　　適當(dāng)攝入B族維生素

　　月經(jīng)期間女性往往情緒低落，容易失眠。可以通過補(bǔ)充B族維生素舒緩神經(jīng)。其中維生素B12有助于緩和情緒、改善注意力，維生素B6可以促進(jìn)多巴胺和腎上腺素的形成，這兩類物質(zhì)是體內(nèi)天然的抗抑郁因子。燕麥、小米、蘿卜、豬肝、全麥面包等都是B族維生素的良好來源。多吃一些大豆制品

　　值得注意的是，中年女性因?yàn)槁殉矟u趨萎縮，會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的狀況。這種情況下可以多吃一些大豆制品，大豆中含有的大豆異黃酮，可以彌補(bǔ)中年婦女雌激素分泌不足的缺陷，從而起到調(diào)理月經(jīng)的作用。 

　　女性痛經(jīng)怎么辦 細(xì)數(shù)民間管用的小妙方

　　廣東村醫(yī)鄧詩練在《鄉(xiāng)村醫(yī)鏡》中分享了他三十余載基層醫(yī)療中積累的經(jīng)驗(yàn)，讓我們有機(jī)會(huì)對(duì)隱藏在村落間的偏方有所了解。

　　女性痛經(jīng)：四物湯來幫忙

　　鐘小花，年二十六歲，已生一女，月經(jīng)周期很不準(zhǔn)，每次來月經(jīng)都痛得很辛苦，經(jīng)多名醫(yī)生用藥效果都不好，前來注射黃體酮快一周了，其月經(jīng)周期已到，又開始劇烈腹痛，前來診治。按常規(guī)檢查沒有發(fā)現(xiàn)其他癥狀，就是痛經(jīng)，流汗很多，臉色蒼白，精神狀況很差，血壓偏低。

　　劇痛厲害時(shí)我為其打了一針復(fù)方安痛定，靜脈推注50%高滲葡萄糖加維生素C，她的出汗、腹痛得到了緩解，我又開了三劑逍遙散加減給其服，藥方：當(dāng)歸6克，白芍15克，柴胡10克，茯苓15克，白術(shù)9克，炙甘草10克，生姜3片，薄荷9克(后下)，通過這樣處理基本達(dá)到治療目的，這次痛經(jīng)得到了緩解。

　　但相隔一月后，月經(jīng)來潮，腹痛又開始了，她面色蒼白，痛時(shí)汗流很多，通過打止痛藥，靜注高滲葡萄糖，癥狀也同樣暫時(shí)緩解，看來逍遙散不太對(duì)證，若不采用其他藥物，下個(gè)月來月經(jīng)時(shí)必然會(huì)再次發(fā)生這種癥狀。

　　按中醫(yī)辨證，此例痛經(jīng)屬虛寒型，前段時(shí)間別的醫(yī)生用了消炎敗毒的中西藥，效果也不好。思前想后，應(yīng)寒病用熱藥，在四物湯中增加干姜、肉桂以溫經(jīng)，桃仁、紅花以破血，藥方：當(dāng)歸尾10克，川芎10克，熟地黃15克，白芍15克，桃仁6克，紅花3克，干姜6克，肉桂3克，黃芪15克，炙甘草10克，連服三劑。

　　連服三劑后，次月來月經(jīng)時(shí)果然不痛，且經(jīng)血正常，時(shí)隔兩月還受孕有喜，鐘小花特地向我致謝，說用第二次中藥后療效很好。