女性的身體狀況和男性是大不相同的，而這些其實大家都應(yīng)該是知道的，尤其是女性每月都有幾天不舒服的時候，因此我們大家在面對這些常見的問題時更要注意自己的飲食保健問題，那么，女性月經(jīng)保健飲食宜忌須知?下面就是簡單的解答方法。

女人經(jīng)期宜食食物

1、綠色蔬菜

綠色蔬菜含有豐富的鈣、鎂、鉀，可以減輕和防止經(jīng)痛。這些礦物質(zhì)可以幫助舒緩緊張，讓你放松。綠色蔬菜對焦躁也有幫助。此外，它的高維生素K還可以防止過度出血和血塊。

2、全谷類

根據(jù)英國一項研究，每3小時吃少量的碳水化合物可以幫助70%的女性對抗經(jīng)前綜合癥。谷物提供大量的鎂，可以降低肌肉張力。全谷物還含有復(fù)合維生素B和E，可減輕疲勞。

3、各種類的豆子

豆類的纖維含量非常高，而豌豆有助于減少充血和抽筋。額外的纖維可以防止便秘和腹瀉，豆類高含量的復(fù)合維生素B可以防止經(jīng)期痙攣和疲勞。

4、鳳梨

根據(jù)研究，食用少量錳的年輕女性會增加50%的血流量。因此，女性應(yīng)該增加飲食中的錳含量。水果中含有豐富的錳，而鳳梨是最多的。此外，它的鳳梨酵素可以放松肌肉，防止抽筋。

5、ω-3脂肪酸

肌肉收縮和經(jīng)痛都和前列腺素有關(guān)，ω-3脂肪酸可以對抗它。根據(jù)研究，飲食中含有很多ω-3脂肪酸的女性，其他脂肪較低，經(jīng)期癥狀也會比較少。

6、酸奶

酸奶含有活的培養(yǎng)活性菌，可以幫助消化健康。酸奶也是鈣的良好來源，而且每天吃2倍的鈣有助于舒緩經(jīng)期不適。

女人經(jīng)期忌食食物

1、咖啡因

月經(jīng)期間避免食用含有咖啡因的產(chǎn)品，如巧克力、汽水、茶和咖啡。它們會縮小血管和造成身體脫水，引起頭痛和焦慮。

2、油炸食物

含脂肪的食物，如肉類、全乳制品、油炸食品和油都會增加雌激素的水平。所有類型的脂肪，不論是動物或植物，都會增加雌激素水平，增加子宮劇烈變化，導(dǎo)致痙攣性疼痛。

3、加工食品

減少鈉的攝入量有助于液體滯留和腫脹。所以最好避免罐頭食物、加工食品，如奶酪、醬油，以及每份鈉含量200毫克以上的食物。

4、甜食

經(jīng)期也要注意少吃甜食。增加精致糖的攝入會導(dǎo)致我們昏昏欲睡、脾氣暴躁。避免太多的糖，減少蛋糕、糖果和白面粉，并且三餐定時，少量多餐。

總之上面說的也就是女性在月經(jīng)期間的飲食保健問題，大家對這些問題也要有自己的認(rèn)識，再者說了女性在生活當(dāng)中一定要選擇安全的食物，這樣也是能夠保證自身健康的一個前提，希望女性朋友們一定要做好正確的選擇才行。