很多的上班女性都有帶零食的習(xí)慣，他們常常會(huì)在閑的時(shí)間里，拿出來(lái)吃，但是很多女性的朋友發(fā)現(xiàn)，吃太多的零食，只會(huì)讓自己發(fā)胖，影響自己的體型，怎么辦呢?現(xiàn)在就讓健康飲食專家講講，優(yōu)選級(jí)零食。 優(yōu)選級(jí)零食就是如果選擇零食，最優(yōu)先選擇的，是最好的零食選擇，現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)了解一下優(yōu)選級(jí)零食:

優(yōu)選級(jí)零食

蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃等水果里的許多成分對(duì)維持體內(nèi)的代謝、心血管系統(tǒng)、抗氧化防衰老等都有作用。蘋(píng)果是包括維生素C 、鉀在內(nèi)的所有的營(yíng)養(yǎng)素綜合實(shí)力最強(qiáng)的。人需要維生素C就像需要空氣、水和陽(yáng)光一樣重要。蘋(píng)果除了含有維生素C，還有許多保護(hù)維生素C協(xié)同起作用的成分，所以和單吃維生素C片是不一樣的。另外，肌肉運(yùn)動(dòng)、血壓調(diào)節(jié)也都需要身體里有一定的鉀來(lái)維護(hù)，所以高血壓的老人需要吃一些鉀，但是香蕉的糖分太高，尤其是很熟很爛的香蕉，容易泛胃酸，而蘋(píng)果糖分適中，補(bǔ)鉀的時(shí)候不會(huì)帶進(jìn)更多的糖分。

蘋(píng)果的香味有愉悅情緒的成分，在你情緒不好的時(shí)候，能起到讓你的心情舒服一點(diǎn)的作用，所以蘋(píng)果被稱為“快樂(lè)水果”。推薦大家每天作為水果加餐的時(shí)候優(yōu)選蘋(píng)果。

要注意，高蛋白的東西吃完了，不要馬上吃蘋(píng)果。蘋(píng)果里的一些酸性成分會(huì)跟高蛋白的蛋白成分在胃里形成結(jié)塊，所以中間要有間隔。

另外一種優(yōu)選級(jí)食物就是堅(jiān)果，但是堅(jiān)果略次于水果。在堅(jiān)果中，我們都知道，其中含有油，這樣的食物可以多吃嗎?核桃有非常好的油，但是不能放開(kāi)吃。核桃油里有利于大腦健康的必須脂肪酸，這個(gè)脂肪酸對(duì)心血管也有作用，可以在一定程度上去除體內(nèi)多余的膽固醇和不好的油脂。有些人擔(dān)心吃肝類會(huì)增加膽固醇，那么就可以吃點(diǎn)核桃，但是要注意，核桃吃的量也有限制，老年人一天不要超過(guò)3個(gè)核桃，年輕人最多也就吃4個(gè)，吃的多了就不是維護(hù)心腦血管健康了，而是造成攝入油脂過(guò)多。

另外，其他堅(jiān)果如花生、瓜子也不能多吃，很多人說(shuō)吃多了就會(huì)上火、肚子脹，這就是不消化的表現(xiàn)。我們炒菜用的花生油就是從花生中榨出來(lái)的，一盤(pán)花生米榨出相當(dāng)一瓷勺的油。我們國(guó)家推薦每天吃油的標(biāo)準(zhǔn)是2.5湯勺，所以堅(jiān)果抓一把就是一天吃的總量，但是也要注意只能選一種，抓一回，不能多吃。

以上這些都是女性優(yōu)選級(jí)零食，你看明白了嗎?現(xiàn)代養(yǎng)生告訴你，把水果當(dāng)做零食是最好的選擇，它里面有豐富的營(yíng)養(yǎng)，不會(huì)導(dǎo)致女性發(fā)胖，補(bǔ)充女性一天的體力，對(duì)女性的幫助是非常不錯(cuò)的，你記住了嗎?