發(fā)跡于臺灣模特界、后活躍于大陸娛樂圈、依靠出色的身材出名、因《赤壁》而紅的林志玲，近期在大陸新聞不斷，吸引無數(shù)fans關(guān)注。上佳的身段與高雅的氣質(zhì)需要后天努力與鍛煉，雖有無數(shù)女孩子艷羨其身材，卻不知道其方法。說是因為其健康的生活規(guī)律和科學(xué)的運動習(xí)慣，不容懷疑，對于減肥，這兩點很關(guān)鍵。于眾女子而言，何以規(guī)律生活、何以運動習(xí)慣?資深體重管理咨詢師金山給大家解析：如何養(yǎng)成科學(xué)健康的運動習(xí)慣。
1.找一個運動伙伴
如果能與和你一樣有運動需求或愛好的人一起運動，運動就會可愛的多。不僅從她們那兒得到幫助，你還在幫助別人。在鼓勵別人的同時，你也在鼓勵自己。找一個志同道合的伙伴，是健身路上的重要推動力。
如果是夫妻兩人一同運動，健康之外，你還會收獲的更多。夫妻間的互相鼓勵和督促，使健身習(xí)慣更容易形成，健身成為你們生活中重要的內(nèi)容，更容易成功。
2.記錄每天的進(jìn)步
設(shè)定一些短期的、容易實現(xiàn)的目標(biāo)，使進(jìn)步觸手可及，比如每天睡前20個跪臥撐、早上起床10分鐘拉伸。并記錄每天的進(jìn)步，記錄自己身體鍛煉的情況，和每一個進(jìn)步。
你可以在日歷或筆記本或電腦上記下一系列短期目標(biāo)的實現(xiàn)情況，這樣你也就繪制了一幅自己的進(jìn)步圖。重要的是要堅持不懈、又規(guī)律地進(jìn)行身體鍛煉。我們每個人都有受挫折的時候。記錄自己的成功可以提醒自己：你正在進(jìn)行艱苦的努力，而且結(jié)果正在發(fā)生積極的變化。
力量訓(xùn)練的循序漸進(jìn)
肌肉在力量訓(xùn)練中也有一個逐漸適應(yīng)的過程。剛開始時，你或許只能臥推25公斤10次，慢慢地，這個重量和次數(shù)變得越來越輕松。這時鍛煉效果肯定沒有以前好。怎么辦：
A.加大重量：在保持次數(shù)的前提下加大重量。一般一次增加的重量在1到1.5公斤。請注意不是一次增加得越多越好，太多了很容易造成損傷。
B.增加次數(shù)：如果你在每個練習(xí)中每組還沒有做到15次，不妨在保持目前重量的前提下增加到15次。我不提倡你做更多次，因為那樣你的關(guān)節(jié)很容易受傷。
C.增加組數(shù)：力量訓(xùn)練一段時間以后，每個部位的練習(xí)可以有一組增加到兩組，組間可以稍事休息。如果你每次練習(xí)幾個不同部位，最有效的方法是輪轉(zhuǎn)式訓(xùn)練。具體做法就是做完一個部位的練習(xí)后緊接著做另一個，所有部位完成一遍后從第一個開始再做一組。
D.增加平衡訓(xùn)練：如果你原來習(xí)慣于仰臥在床上做一個動作，現(xiàn)在可以改為雙腳著地，背部躺在健身球上。這樣你在練習(xí)某個部位的時候，還要利用到身體其它的部位來幫你保持平衡。典型的“一箭雙雕”，何樂而不為?
3.獎勵你的每一個進(jìn)步
小小的獎勵可以是網(wǎng)上購買一件新衣服，或者是為自己準(zhǔn)備一束鮮花。給自己一天無憂無慮的時間，不要考慮工作(也不要照顧小孩，如果有的話)，這也是一個不錯的獎勵。你的獎勵能滿足你精神需要，進(jìn)而帶來更大的運動動力。
如果達(dá)到了一個大目標(biāo)，那么獎勵也應(yīng)該相應(yīng)地增大。如果你完成了自己半年的減肥計劃，你可以給自己放假一周。這段時間，你可以利用這段時間做各種自己想做的事情，充分地享受這些活動的樂趣吧。
4.更新計劃和目標(biāo)
你的運動在進(jìn)行，也取得了一個一個“小小”的成功，但同時也會發(fā)現(xiàn)，健身的效果也越來越不明顯了，即使同樣的運動強(qiáng)度和運動量，甚至?xí)䴗粼谝粋�水平上難以突破瓶頸——減肥平臺期。比如你一直以跑步鍛煉，一段時間以后，心臟、血管向腿部肌肉運送氧的能力加強(qiáng)了，熱量的消耗也隨之降低。另外，如果你習(xí)慣使用心率計檢測運動強(qiáng)度的話，你會觀察到運動時心率的增加不那么明顯了，你自己也不覺得像剛開始時那么吃力了。
5.調(diào)整有氧訓(xùn)練的主要方法有：
A.加快速度：這比較好理解。比如你跑步，如果你能比較輕松地用5分鐘跑1000米，現(xiàn)在可以提高到4分半，然后是4分鐘。如果在健身俱樂部使用有氧器械就更精確、更簡單了，你可以直觀地對速度進(jìn)行調(diào)整。
B.增加強(qiáng)度：比如從在水平地面走路改為走上坡;騎固定自行車時加大阻力;等等。通常調(diào)整有氧運動計劃時我建議你從加快速度做起。但速度的提高是有一定限度的。
C.交叉訓(xùn)練：要經(jīng)常的變換運動種類。這樣做有幾大好處，其一就是使你的健身更有趣。其次是不同的運動給你身體不同的刺激，這樣可以使健康得到更全面的發(fā)展。讓身體不斷進(jìn)步的最佳辦法就是不斷的給它新的挑戰(zhàn)。最后也是很重要的原因，是交叉訓(xùn)練可以有效地防止關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。比如說跑步，每跑一步你的下肢關(guān)節(jié)就受到一次沖擊，長此以往會造成勞損和傷病。而你如果不僅經(jīng)常跑步，還游泳和騎單車的話，勞損的機(jī)會就小多了。
力量訓(xùn)練的循序漸進(jìn)
肌肉在力量訓(xùn)練中也有一個逐漸適應(yīng)的過程。剛開始時，你或許只能臥推25公斤10次，慢慢地，這個重量和次數(shù)變得越來越輕松。這時鍛煉效果肯定沒有以前好。怎么辦：
A.加大重量：在保持次數(shù)的前提下加大重量。一般一次增加的重量在1到1.5公斤。請注意不是一次增加得越多越好，太多了很容易造成損傷。
B.增加次數(shù)：如果你在每個練習(xí)中每組還沒有做到15次，不妨在保持目前重量的前提下增加到15次。我不提倡你做更多次，因為那樣你的關(guān)節(jié)很容易受傷。
C.增加組數(shù)：力量訓(xùn)練一段時間以后，每個部位的練習(xí)可以有一組增加到兩組，組間可以稍事休息。如果你每次練習(xí)幾個不同部位，最有效的方法是輪轉(zhuǎn)式訓(xùn)練。具體做法就是做完一個部位的練習(xí)后緊接著做另一個，所有部位完成一遍后從第一個開始再做一組。
D.增加平衡訓(xùn)練：如果你原來習(xí)慣于仰臥在床上做一個動作，現(xiàn)在可以改為雙腳著地，背部躺在健身球上。這樣你在練習(xí)某個部位的時候，還要利用到身體其它的部位來幫你保持平衡。典型的“一箭雙雕”，何樂而不為?
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