加強胸部體育鍛煉。 背部伸直、眼睛直視前方，挺胸。

    少女在乳房發(fā)育期應特別加強運動，促使胸肌發(fā)達。否則，胸廓發(fā)育不好，就直接影響乳房健美。而少女胸廓發(fā)育良好，就能為塑造健美乳房奠定基礎。

    (1)加強胸部肌肉的鍛煉。有了發(fā)達而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛煉，可以堅持做俯臥撐，單杠引體向上，雙杠的雙臂曲伸及各類球類運動。

    (2)保持正確的身體姿勢。平時走路和坐立，一定要養(yǎng)成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平展，盡力向后張，然后兩臂上舉，掌心向前，用力向后運動。

    深吸一口氣后停止呼吸20秒。在這20秒中，維持臀部緊縮、收縮小腹，頭部抬高的姿勢。

    (3)經(jīng)常做胸部和乳房的按摩。按摩會加強胸部和乳房的血液循環(huán)，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿，且富有彈性。同時，按摩乳房能使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)活躍，從而促進乳腺的發(fā)育，乳房就會緊致尖挺，保持優(yōu)美曲線。其方法是：四指并攏與拇指分開，按在胸乳上，有節(jié)奏地自我按摩，由輕到重，反復進行。每次3～5分鐘。

    (4)參加游泳活動。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達。在日光的溫和刺激下，乳房韌性和彈性增強，會使乳房結實、堅挺、飽滿、秀美。