寒冷的天氣依然持續(xù)著，我想大概是春天依然沒有到達的緣故吧。表面上氣溫沒有上升，實際上紫外線輻射量已經(jīng)開始增加啦。

　　美白雜志和CM上大肆宣傳利用夏天來臨之前的時間來美白，使自己的肌膚變得美麗，因為從5月左右開始，慢慢地紫外線輻射將會變強了�？墒堑�5月可還有時間的哦！那么，堅持每天攝入維生素C的習慣讓我們調(diào)理出抗紫外線能力較強的皮膚吧。

　　【CONTENTS】

　　Page１：檢查你出現(xiàn)斑點的容易程度

　　Page２：只有努力才有美膚效果！

　　檢查你出現(xiàn)斑點的容易程度！

　　那么，有幾項呢？

　　1、早上不吃早飯

　　2、只有在盛夏才涂防曬霜

　　3、沒有攝取維他命C的意識

　　以上3種情況中你有幾種呢？如果是全部的話那你就危險了！那么讓我們趕快針對這些問題來解答吧。

　　早上不吃早飯的朋友？

　　早上不吃早飯出門的朋友體內(nèi)不會形成對紫外線的抵抗反應。盡可能多吃含有對紫外線有較強抵抗作用維他命C的水果之類的食物。水果因含有糖分對于活化腦細胞有很大作用。這個時期的推薦是草莓。早上，迅速洗漱完畢后就吃掉它。另外，也強烈推薦柑橘之類的水果。早上，如果覺得剝皮很麻煩，那么在頭一天晚上就把它剝好的話就立即可以食用。必須剝皮的水果在前天晚上就剝好。

　　只有在盛夏才涂防曬霜的朋友？

　　紫外線在一年之中都對皮膚產(chǎn)生著影響。濃冬較盛夏相比在紫外線的量上確實少了許多，但并不是完全沒有的原因， SPF値和PA値隨著紫外線的量的變化而變化，一年中最好都做到涂抹防曬霜。

　　沒有攝取維他命C的意識是朋友？

　　水果和蔬菜之類含有大量維他命C，而肉類和魚類幾乎不含有。經(jīng)常在餐館吃便飯的朋友很容易變得蔬菜攝取不足，因而有意識的攝取維他命C是件很重要的事情。Soh菜1份，加上油菜的浸，飯后的甜點有新鮮的水果來制作之類的，有意識的哪怕是一點而已也要盡可能的做到每天攝取維他命C。

　　Point！

　　在新鮮的蔬菜和水果中含有大量的維他命C，因而不要在冰箱里儲藏太久，最好是購買之后馬上食用。

　　只有努力才有美膚效果NO 營養(yǎng)素 NO美麗肌膚 為了讓自己的肌膚變得美美的，從現(xiàn)在開始就來努力吧！

　　防止老化和與有防紫外線效果的維生素C都是可以提高鐵分的吸收的。因為因貧血而血色不太好的例子有很多。所以建議，在使用含有大量鐵分的菠菜做成的菜肴之后，也吃一些含維生素C的甜點吧還有，菠菜，用油來調(diào)理的話，可以使鐵分的吸收率更高。即使吃一點點的菠菜，也能用油烹調(diào)的方法和含維生素C的甜點達到高吸收鐵分的效果。

　　菠菜（鐵分）+油（維生素E）=抗老化療法，鐵分的吸收增高菠菜（鐵分）+草莓（維生素C）=鐵分的吸收增高，臉色不好即貧血狀態(tài)將得到改善閑暇時候，理想的菜單 （如果條件不允許，不現(xiàn)實的話，從中選擇一，二也是好的）譬如初春的早飯菜單。如果這樣做的話，就是完美了。！

　　主食：薏苡飯 薏苡具有美白效果。

　　主菜：鮭魚加鹽烤 鮭魚中包含的asutakisanchin有美白效果。

　　副菜：用油烹調(diào)菠菜嫩嫩的菜心部分。也可以與臘肉和香腸等一起炒。

　　甜品：草莓

　　Point！

　　因為咖啡啊，紅茶啊，綠茶中含有大量澀成分的兒茶酸（丹寧），阻礙了鐵分的吸收，所以想有效地攝取鐵分，達到效果，就要控制飲用這些茶類飲料。

　　運動也有減輕壓力促進血液循環(huán)的功效。堅持做些體育運動是很益于身心健康的，經(jīng)常性的慢跑或是散步可以保持輕松愉快的心情。平常少乘電梯多走樓梯，把注意運動這種意識融入到日常生活當中去。