反復(fù)RM：為Repetition Maximum的縮寫，指單一肌肉一次收縮所能夠產(chǎn)生的最大肌力，而通常亦指某一肌群收縮一次能夠抵抗阻力的最大肌力。

　　組數(shù)SET：由幾個(gè)反復(fù)次數(shù)所組成。例如，做3組斜板上胸臥推的練習(xí)。

　　肌力：依上述RM的解說，肌力通常指1RM的肌肉力量。

　　肌耐力：指肌肉在一較小的抗阻之下，反復(fù)收縮一段時(shí)間的力量。

　　這里介紹的原則適合一般大眾的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃安排。不適合長期鍛煉或?qū)�業(yè)練習(xí)者。

　　1.一周時(shí)間的安排(FREQUENCY)

　　在此介紹全身性重量訓(xùn)練，其原則通常以不連續(xù)兩天練習(xí)，時(shí)間安排建議如下：

　　每周2天：OXX OXXX

　　每周3天：OX OX OXX

　　注：O為練習(xí)　X為休息

　　2. 單次練習(xí)的時(shí)間

　　一般在剛開始進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí)，練習(xí)的時(shí)間以不超過一個(gè)小時(shí)為主。主要是身體肌肉適能還未能夠熟悉動(dòng)作的模式之前，肌肉較容易造成疲勞，等待練習(xí)一段日子，即可從練習(xí)方式、強(qiáng)度方面作變化，延長練習(xí)的時(shí)間為一個(gè)半至兩個(gè)小時(shí)左右。

　　3.設(shè)定目標(biāo)

　　目標(biāo)的設(shè)定能夠幫助我們實(shí)行及完成一項(xiàng)計(jì)劃。例如，較肥胖者可以設(shè)下3個(gè)月后體脂肪要下降3%或者是我要讓我的胸圍在兩個(gè)月后增加2公分等。不過切記目標(biāo)設(shè)定不能好高騖遠(yuǎn)，結(jié)果未達(dá)成目標(biāo)而放棄。

　　4.練習(xí)的部位

　　進(jìn)行全身性的練習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意各肌群均衡的練習(xí)，才不會(huì)造成作用肌與拮抗肌的力量懸殊、不平衡，產(chǎn)生肌肉拉傷等不必要的傷害。通常將全身的肌肉部位區(qū)分如下：

　　肌肉部位名稱

　　軀干：胸部肌群、背部肌群、腹部肌群

　　上肢：肩部肌群、肱二頭肌、肱三頭肌、腕部屈、伸肌群

　　下肢：臀部肌群、大腿肌群、小腿肌群