說到睡眠質(zhì)量，當(dāng)今社會(huì)應(yīng)該有很多人長(zhǎng)時(shí)間沒有充足的睡眠而導(dǎo)致每天工作和生活精神不佳，也正因?yàn)樗�眠質(zhì)量的欠缺影響了許多人的身體健康，你有沒有經(jīng)常睡覺半夜醒來的情況呢?有沒有半夜還睡不著的癥狀呢?如果有平時(shí)就應(yīng)該注意導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳的原因了，以下我為朋友們分享一些導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳的具體因素。

1、想得太多。當(dāng)你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過爭(zhēng)執(zhí)，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心失眠與睡眠研究項(xiàng)目考林博士認(rèn)為：“人們?cè)趯⑺�未睡時(shí)，很難控制自己的想法，即便有時(shí)自認(rèn)為還很清醒。”解決辦法：起床，換個(gè)房間待會(huì)兒，不要開燈，這會(huì)使你的焦慮自然而然地消失。然后再回到床上繼續(xù)睡覺。還有一個(gè)辦法：睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來，就不會(huì)再焦慮了。

2、混亂的臥室。美國(guó)心理學(xué)會(huì)研究表明，亂糟糟的睡眠環(huán)境會(huì)帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會(huì)讓人睡不著。解決辦法：找個(gè)大箱子，把所有沒有完成的表格、賬本統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)去。“當(dāng)你清除了臥室里所有與睡眠無關(guān)的東西時(shí)，大腦便會(huì)自動(dòng)開始將這個(gè)屋子和睡覺關(guān)聯(lián)起來。”波士頓睡眠健康研究中心的醫(yī)學(xué)博士勞倫斯說。

3、枕邊人的鼾聲。別不相信，有時(shí)人的鼾聲能夠高達(dá)90分貝，這相當(dāng)于一個(gè)攪拌機(jī)。即便有時(shí)你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強(qiáng)入睡，也會(huì)被他“呼”和“吸”之間某個(gè)陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。解決辦法：讓你的伴侶試著側(cè)睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。