白領(lǐng)防治頸椎病，掌握幾個(gè)關(guān)鍵

一般情況下，當(dāng)頸椎出現(xiàn)不適的時(shí)候未必是頸椎病，只要經(jīng)過(guò)正確的功能鍛煉和日常保健，頸椎引起的不適癥狀大多會(huì)緩解或者痊愈。因此在日常生活中，白領(lǐng)們要注意以下幾個(gè)關(guān)鍵進(jìn)行保�。�

1.工作一段時(shí)間后，一般30分鐘左右，讓頭頸部向固定姿勢(shì)的反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。進(jìn)行相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)宜輕柔、緩慢，在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)數(shù)次，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為佳。切忌自己用力扭轉(zhuǎn)脖子發(fā)出“咔咔”響;不是每個(gè)人都適合做“米”字操。

2.在坐姿上，要盡可能保持自然端坐位，調(diào)節(jié)桌、椅之間的高度比例，避免頭頸部過(guò)度后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線。

3.避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)，或半躺半靠在床頭;體育活動(dòng)之前，應(yīng)進(jìn)行較充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止頸椎及其它部位的外傷。

4.春冬季應(yīng)注意頸部保暖。夏秋季注意頸部不要直吹空調(diào)、風(fēng)扇。

5.坐車時(shí)不打瞌睡，打瞌睡時(shí)頸部肌肉松弛，隨著汽車的顛簸，容易出現(xiàn)頸椎不穩(wěn)定。

6.人的一生有1/3在睡眠中度過(guò)，所以正確的睡姿在防治頸椎病的過(guò)程中非常重要。

7.除了以上各種功能鍛煉及姿勢(shì)防護(hù)外，積極加強(qiáng)體育鍛煉，增加頸椎的穩(wěn)定性是必不可少的，所以在工作之余，大家積極參加各種體育活動(dòng)，游泳、羽毛球、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。

頸椎病發(fā)病于頸肩部的勞損過(guò)度或自然衰老所致的退行性改變，在退變到一定程度時(shí)，會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的如疼痛、椎動(dòng)脈受壓而致眩暈等癥狀。因此，想要擺脫頸椎病的折磨，基礎(chǔ)是預(yù)防;其次，選擇適當(dāng)?shù)闹委熆梢约皶r(shí)糾正頸椎的異常結(jié)果及頸部不適癥狀，多采用物理療法、手法糾正錯(cuò)位關(guān)節(jié)，通過(guò)鍛煉增加頸肩部的活性及抗壓性。

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