更年期：從心所欲，由內(nèi)而外散發(fā)美麗

所謂的更年期，指的是女性的卵巢開(kāi)始減少荷爾蒙分泌，功能逐漸衰退的過(guò)程，發(fā)生的年齡因人而異，有些女性從四十歲就開(kāi)始進(jìn)入更年期，有些女性則會(huì)在五十歲至六十歲時(shí)才發(fā)生。更年期是女性必經(jīng)的一個(gè)過(guò)程，只要保持心情愉快，好好調(diào)理身體，便能降低對(duì)生活的負(fù)面影響。

一般更年期的障礙包括月經(jīng)逐漸減少、最后停經(jīng)，出現(xiàn)憂郁、焦躁、心悸、盜汗等現(xiàn)象，而表現(xiàn)于外最明顯的變化，就是皮膚逐漸失去光澤，缺少水分。

更年期障礙并不是疾病，不一定需要特別就醫(yī)，可以試著與它們和平共處，度過(guò)這段身體容易感覺(jué)不適的時(shí)期。

平日多注意飲食內(nèi)容，也可以幫助改善身體的不適。吃對(duì)了，更年期也影響不了你。

第一、選擇一些含有「植物性雌激素」的食品，例如黃豆類制品、山藥、燕麥、糙米等，這些食物有助于舒緩更年期的癥狀。

第二、攝取一些具有優(yōu)質(zhì)鈣質(zhì)的食物，例如小魚(yú)乾、牛奶、深綠色蔬菜、海帶等，能減少更年期來(lái)臨時(shí)，鈣質(zhì)流失所造成的骨質(zhì)疏松。多曬太陽(yáng)也能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

第三、女性在更年期時(shí)，女性荷爾蒙逐漸減少，罹患心血管疾病的機(jī)率也會(huì)增加。在飲食方面，可以糙米、五谷米等全谷類食物取代白米，少吃高油脂食物，多吃蔬菜水果促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少調(diào)味料使用，飲食盡量以清淡為塬則。

第四、由于荷爾蒙分泌減少，皮膚也會(huì)變得干燥、粗糙，因此可多吃一些有助于皮膚保濕的食物，例如杏仁、銀耳、山藥、百合、梨子。除此之外，具有抗氧化作用的胡蘿卜素也可幫助抗老。