睡眠質(zhì)量不高怎么辦?想要高質(zhì)量的睡眠就要學(xué)會(huì)頭部按摩。經(jīng)常失眠的人在中醫(yī)的觀點(diǎn)來說是屬于陰陽不平衡的狀態(tài)。因此中醫(yī)提出頭部按摩時(shí)配合穴位可具有疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)陰陽的作用。下面，尋醫(yī)問藥小編來介紹頭部按摩的五個(gè)步驟，一起來看看。

1.天門開穴法：

兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。

2.百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法：

用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

3.玉錘叩擊法：

以指尖作錘，雙手同時(shí)進(jìn)行，從后向前，從左至右叩擊整個(gè)頭部，反復(fù)依次緊叩，不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

4.十指梳理法：

以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時(shí)進(jìn)行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時(shí)會(huì)感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。

5.撫摩靜息法：

用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結(jié)束整個(gè)按摩療程。

溫馨提醒：我們知道，睡眠的好壞不僅會(huì)影響第二天的精神情況，長期得不到好的睡眠，對(duì)健康的危害是非常大。因此，大家要讓自己每天都要有個(gè)好睡眠。