上班族女性如何才能有效預(yù)防腰間盤突出呢?白領(lǐng)女性長(zhǎng)期的坐在電腦前工作，一動(dòng)不動(dòng)，很容易就會(huì)患上腰間盤突出，專家介紹預(yù)防腰間盤突出的方法其實(shí)就是要擺正自己的坐姿，做到長(zhǎng)期保持正確的坐姿是很有必要的。下面，尋醫(yī)問藥小編來介紹四招幫助白領(lǐng)女性有效預(yù)防腰間盤突出。

1、規(guī)范姿勢(shì)：

坐時(shí)上身挺直，收腹，下頜微收，座位高度合適，兩下肢并攏，雙腳穩(wěn)穩(wěn)地放在地面上，盡量整個(gè)腳掌著地，避免含胸或佝僂坐姿。站時(shí)，兩眼平視，挺胸收腹，下頜稍稍內(nèi)收，雙臂撐開并稍向后展，腰部平直，兩腿直立，小腿微收，兩足距離約與骨盆寬度相同。睡眠，一般人采取仰臥和側(cè)臥位為宜。仰臥位時(shí)，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱的曲度不大，變化不大;側(cè)臥位時(shí)，一般認(rèn)為右側(cè)位比左側(cè)位好，但不必過于講究左側(cè)位還是右側(cè)位，因?yàn)槿嗽谒�眠中總要不斷的翻身，以取得合適的體位。

行走時(shí)，應(yīng)體態(tài)自然，雙目平視前方，頭微昂，口微閉，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，雙臂自然下垂，雙上臂自然擺動(dòng)，擺幅30 度左右，下肢舉步要有力，步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，利用足弓的杠桿作用推進(jìn)身體前移，換步時(shí)肌肉微放松，膝關(guān)節(jié)不要過于彎曲，大腿不要抬得過高，步幅依自己腿長(zhǎng)及腳長(zhǎng)而定，一般為70厘米左右。行走時(shí)不要上下顫動(dòng)和左右搖擺。

取物時(shí)，先屈膝屈髖，物件靠近身體，避免大彎腰提取重物。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要太大。擔(dān)扛重物時(shí)，身體先蹲下，腰要直，胸要挺，起身要靠下肢用力，起身后穩(wěn)住身子再邁步。

2、預(yù)防外傷：

提取或搬運(yùn)物品時(shí)應(yīng)量力而行，不要用力過猛.應(yīng)避免久坐久站，避免過度勞累，避免生活在潮濕的環(huán)境中，隨時(shí)注意防止外傷，防止腰扭傷，防止慢性腰肌勞損。