都說老師是辛勤的園丁，不辭辛勞地培育著祖國的下一代，而也是因為老師們總是花大量的時間備課，長時間的低頭，所以很多老師的頸椎多多少少都出現(xiàn)了一些健康問題，經常會感到脖頸酸軟無力或者脊椎疼痛，這就需要老師們引起重視了，除了一些藥物治療外，利用閑暇時間在辦公室也可以做一些脊椎保健運動的。

1.、醫(yī)療體育保健操的鍛煉：

無任何頸椎病的癥狀者，可以每日早、晚各數(shù)次進行緩慢屈、伸、左右側屈及旋轉頸部的運動，加強頸背肌肉等長抗阻收縮鍛煉。避免過度勞累而致咽喉部的反復感染炎癥，避免過度負重和*震動進而減少對椎間盤的沖擊。

2.、避免長期低頭姿勢：

要避免長時間低頭備課，這種體位使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤發(fā)生退變，工作1小時左右后改變一下體位。

3.、頸部放置在生理狀態(tài)下休息：

一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結果與低頭姿勢相同。側臥時，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側屈的高度。

4.、避免頸部外傷：

乘車外出應系好安全帶并避免在車上睡覺，以免急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。出現(xiàn)頸肩臂痛時，在明確診斷并除外頸椎管狹窄后，可行輕柔按摩，避免過重的旋轉手法，以免損傷椎間盤。

5.、避免風寒：

潮濕：夏天注意避免風扇、空調直接吹向頸部，出汗后不要直接吹冷風，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺。

6、多食用含鈣食品營養(yǎng)均衡營養(yǎng)均衡：

頸椎病患者由于是椎體增生、骨質退化疏松等引起的，所以頸椎病患者應以富含鈣、蛋白質、維生素日族、維生素C和維生素E的飲食為主，尤其是頸椎病患者應該多吃牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等，富含鈣元素多的食物。

希望每一位老師都能夠照顧好自己，在工作之余多做一些有利于頸椎的保健運動，這樣才能有一個好的身體教出好的學生，也更有時間去享受生活。。