網(wǎng)友問題：我心里總有一個顧慮，就是恐慌其它人會察覺自己正在來月經(jīng)、不知道在學(xué)校時月經(jīng)突然來了，該怎么辦?有時候，也非常擔(dān)心經(jīng)血流到衣服上。

專家解答：對于月經(jīng)的來臨，除非你告訴他人，否則其他人是不容易察覺你正處于經(jīng)期。在月經(jīng)期，自己有規(guī)律的沐浴，適當(dāng)?shù)厥褂眯l(wèi)生護墊，穿著寬松舒適的衣物，都可以防止人家察覺你正處于經(jīng)期。但要注意，每天應(yīng)更換三至五次衛(wèi)生護墊，也就是約四至五小時更換一次，而且不必等到衛(wèi)生護墊全都潤濕才更換。如果是在月經(jīng)量較多的幾天，可能更換的頻率需要增加。不過，每個人都有不同的需求，所以依據(jù)個人的習(xí)慣，才是最好的方式，也是最適合您的方式。

如果在學(xué)校時月經(jīng)突然來了，該怎么辦?如果是初次月經(jīng)，通常出血量都不多，自己會有足夠的時間使用衛(wèi)生棉。如果是在上課時間，可用上洗手間為借口;衛(wèi)生棉通�？梢韵蛲瑢W(xué)、老師、學(xué)校保健醫(yī)或心理輔導(dǎo)室的老師借用。如果學(xué)校設(shè)有個人的儲物柜，預(yù)先放置備用的衛(wèi)生棉也是一個好主意。不必驚慌或害羞，你絕對不是第一個發(fā)生這種情形的同學(xué)!

順便向你建議以下的方法來處理月經(jīng)的困惑，與“好朋”相安無事：

①減少鹽類攝取，因為容易引起水分郁積，讓人覺得浮腫。

②明智理性的飲食計劃，不要有強迫性的節(jié)食，因為飲食足夠才會有溫暖安全與愉快的感覺，惡性的節(jié)食，只會加重經(jīng)前緊張癥候群的程度。

③要有足夠的睡眠，并臥床休息，熱敷，深呼吸，學(xué)習(xí)放松技巧。

④注意飲食的平衡，如多吃蔬菜，水果，谷類食物，米飯，面食，面包，豆子，魚肉，雞蛋等。

⑤適當(dāng)運動，比如散步，游泳，排球或益智娛樂活動如圍棋、橋牌等等。所謂規(guī)律的運動是指每周三次，每次三十至四十五分鐘。

⑥保持清潔，定期沐浴。