每天辛勞的上班工作，一到周末的時(shí)候，我們一般都會(huì)睡到自然醒，整天宅在家里，哪有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)呢?瘦身是需要一定的運(yùn)動(dòng)量的，那么宅在家里該如何瘦身呢?下面我們就為大家介紹幾款居家運(yùn)動(dòng)，讓你在家照樣瘦下來(lái)。

居家運(yùn)動(dòng)一：提洗衣袋

洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿(mǎn)臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺(jué)到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺(jué)得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對(duì)于改善體力增加耐力的幫助更大。

居家運(yùn)動(dòng)二：跪坐

step1：腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線(xiàn)朝著前方。

step2：抬起腿部，膝蓋張開(kāi)至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

step3：深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。

step4：深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)最初的姿勢(shì)，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。

step5：配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動(dòng)作。

居家運(yùn)動(dòng)三：掃地拖地

很多MM都覺(jué)得，掃地、拖地這樣的家務(wù)事既繁瑣又無(wú)趣�？墒侨绻�你將它看成是減肥的運(yùn)動(dòng)，也許你就會(huì)很樂(lè)意去做。不要小看了清掃這項(xiàng)工作，拖地是中等體力勞動(dòng)，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動(dòng)，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。