從古到今最是忌諱的便是虎背熊腰，可是隨著改革開(kāi)放以來(lái)人民生活水平的日益提高。放眼大街小巷再也難以找到惹人戀愛(ài)的黛玉身軀了，作為美女不僅要前面美、側(cè)面美。我們還要后面也要美哦。所以美背的任務(wù)是很艱巨的。你不知道的是清晨一分鐘，美背你擁有。

Step1. 深呼吸15秒

這時(shí)候還是躺在床上，進(jìn)行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

Step2. 眼睛睜開(kāi)第一件事

早上醒來(lái)，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時(shí)候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個(gè)身體和背部。

Step3. 手腳慢慢延伸

手掌相對(duì)，將雙手往上舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開(kāi)，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時(shí)，集中意識(shí)地伸展每一根手指和腳趾。請(qǐng)務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

Step4. 側(cè)躺起身

然后從仰躺姿勢(shì)變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動(dòng)作不會(huì)傷害腰部及脊椎，身體也不會(huì)有任何負(fù)擔(dān)。

溫馨提示：

一次深呼吸約花15秒時(shí)間，動(dòng)作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動(dòng)作，總共只需大約30秒時(shí)間;

掌心相對(duì)，十指盡量打開(kāi);

雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵;

下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口氣，接著再慢慢將氣吐盡;

腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開(kāi)做伸展;

腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢(shì)慢慢地伸展全身;

掌心相對(duì)做背部拉筋操時(shí)，采用腹式呼吸，在心里默數(shù)，讓吸吐一次的動(dòng)作維持15秒，進(jìn)行兩次后就可以慢慢起身;

堅(jiān)持每天練習(xí)，能讓你起床之后精神飽滿，長(zhǎng)久下來(lái)，還能達(dá)到瘦背塑身的目的。

一日之計(jì)在于晨，真的只需要你早晨的一分鐘哦。堅(jiān)持下來(lái)不僅可以擁有美麗的背部線條還一舉兩得的幫你把身體順便鍛煉了，正可謂萬(wàn)事開(kāi)頭難，所以從明天開(kāi)始我們就要開(kāi)始堅(jiān)持下來(lái)相信在自己的堅(jiān)持和努力下我們一定會(huì)擁有美麗的背部的。