女人“大姨媽”來應(yīng)該吃什么？每個(gè)女人每個(gè)月都有那么幾天特殊的日子，女人經(jīng)期是一段難熬的時(shí)期，所以這個(gè)時(shí)期的保健工作也要做好，不論你是否有身體不適反應(yīng)，飲食上的宜忌一定要多注意。

女人經(jīng)期宜食食物

1、綠色蔬菜

綠色蔬菜含有豐富的鈣、鎂、鉀，可以減輕和防止經(jīng)痛。這些礦物質(zhì)可以幫助舒緩緊張，讓你放松。綠色蔬菜對(duì)焦躁也有幫助。此外，它的高維生素K還可以防止過度出血和血塊。

2、全谷類

根據(jù)英國一項(xiàng)研究，每3小時(shí)吃少量的碳水化合物可以幫助70%的女性對(duì)抗經(jīng)前綜合癥。谷物提供大量的鎂，可以降低肌肉張力。全谷物還含有復(fù)合維生素B和E，可減輕疲勞。

3、各種類的豆子

豆類的纖維含量非常高，而豌豆有助于減少充血和抽筋。額外的纖維可以防止便秘和腹瀉，豆類高含量的復(fù)合維生素B可以防止經(jīng)期痙攣和疲勞。

4、鳳梨

根據(jù)研究，食用少量錳的年輕女性會(huì)增加50%的血流量。因此，女性應(yīng)該增加飲食中的錳含量。水果中含有豐富的錳，而鳳梨是最多的。此外，它的鳳梨酵素可以放松肌肉，防止抽筋。

5、ω-3脂肪酸

肌肉收縮和經(jīng)痛都和前列腺素有關(guān)，ω-3脂肪酸可以對(duì)抗它。根據(jù)研究，飲食中含有很多ω-3脂肪酸的女性，其他脂肪較低，經(jīng)期癥狀也會(huì)比較少。

6、酸奶

酸奶含有活的培養(yǎng)活性菌，可以幫助消化健康。酸奶也是鈣的良好來源，而且每天吃2倍的鈣有助于舒緩經(jīng)期不適。

以上為大家介紹了女人“大姨媽”來應(yīng)該吃什么，經(jīng)期女性一定要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，因?yàn)榻?jīng)期是女性最脆弱的時(shí)候，因此要注意積極地進(jìn)行護(hù)理，合理的飲食。