生活中女人到達(dá)了一定的年齡之后都會(huì)步入婚姻殿堂，步入婚姻殿堂后都會(huì)懷孕，健康的懷孕對(duì)于一個(gè)家庭來說無疑是一件好事情，但是對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說卻是一個(gè)辛苦的過程，因?yàn)樵谠衅跍?zhǔn)媽媽們身體上會(huì)表現(xiàn)出一些癥狀，比如孕吐、嗜睡、孕期疲勞、失眠等，給準(zhǔn)媽媽們生活帶來不同程度的影響，孕期疲勞是其中典型的癥狀之一，對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來說，懷孕的不同時(shí)期身體產(chǎn)生的疲勞原因也是不一樣的，那么如何緩解孕期疲勞，哪四種方法幫你緩解呢?

如何緩解孕期疲勞 四種方法幫你緩解

一、孕期三階段疲勞原因各不同

對(duì)付孕期疲勞，并不是說睡越多越好的。究竟是什么原因讓孕婦如此疲倦?醫(yī)學(xué)研究表明：造成孕婦疲倦的原因，可分為三期來說明。

懷孕前期：孕媽受到生理變化的影響，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀及尿頻的現(xiàn)象，因此，有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況，也就會(huì)有倦容、病容的體態(tài)出現(xiàn)。

懷孕中期：孕媽對(duì)妊娠反應(yīng)的不舒服情況會(huì)稍稍改善，不過隨著懷孕周數(shù)的增加、新陳代謝的增快，需要消耗更多的能量，這段時(shí)間對(duì)職業(yè)女性而言，特別容易疲勞;其次是因?yàn)檠�酸背痛、胎�?dòng)等影響所致。

懷孕晚期：孕媽依然會(huì)遇見尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題，除此之外，由于生產(chǎn)時(shí)間臨近，開始擔(dān)心生產(chǎn)、胎兒健康狀況等問題，這些因素都加重了心理負(fù)擔(dān)，疲勞的感覺也就呼之欲出。

二、對(duì)孕期疲勞說不——飲食調(diào)節(jié)法

1、均衡飲食，少食多餐。

懷孕期間孕媽由于受到激素分泌的影響，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀，這個(gè)時(shí)候就建議孕婦應(yīng)該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時(shí)還得配合特殊的飲食。如有些孕婦會(huì)出現(xiàn)生理性的貧血，就得額外增加鐵質(zhì)的攝取。

2、增加維生素B的攝入。

維生素B群最具有消除疲勞的功效。孕媽應(yīng)該增加維生素B群的攝入，如蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產(chǎn)類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅(jiān)果類等。

3、避免攝取油炸類食物。

準(zhǔn)媽咪應(yīng)該避免攝取過多油炸類、淀粉類、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因?yàn)檫@些食物都會(huì)增加你的身體負(fù)擔(dān)，讓疲勞更為嚴(yán)重。而且肥胖也是導(dǎo)致疲勞的原因之一。