關(guān)鍵詞 【瘦身】

　　減肥的三大紀(jì)律八項注意

　　★人物：范志紅 中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授，食品科學(xué)博士。

　　為了保持苗條身材，每個愛美女性都在尋找有效的減肥瘦身方法。范志紅的秘訣就是簡便易行的“家常減肥法”：運動要遵守“三大紀(jì)律”，飲食要牢記“八項注意”。

　　范志紅告訴記者，一大紀(jì)律是午餐和晚餐之后半小時內(nèi)絕對不能坐下或躺下，可以利用這半小時擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。

　　第二大紀(jì)律是每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續(xù)運動，活動量達到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。最后一大紀(jì)律是能不開車盡量不要開車，改為走路上班或走路去乘坐地鐵或公交，走路時步子要盡量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。這樣可以將運動融入生活當(dāng)中，避免占用過多時間而難以堅持。

　　身為食品科學(xué)博士，范志紅在飲食上同樣非�？茖W(xué)，她告訴記者自己從不吃加工好的包裝食品。而要保持窈窕身姿，飲食上更要遵守“八項注意”：不吃任何油炸食物和油膩食物;餐前20分鐘喝一大杯水，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點;早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽;少吃白米白面做成的食物，晚餐最好吃粗糧;每天保證吃一斤以上蔬菜;炒菜時少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜;盡量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類，如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用;少吃高油脂的肉類，但每天至少要吃兩份富含蛋白質(zhì)的少油食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等，避免營養(yǎng)缺乏。

　　范志紅說，三大紀(jì)律八項注意可以讓減肥者不必斤斤計較于能量攝入。只要按照這個計劃認(rèn)真實施一個月，便會欣喜地發(fā)現(xiàn)，不僅體重穩(wěn)步下降，而且腰圍變細(xì)，整個人都變得富有活力。

　關(guān)鍵詞 【母乳喂養(yǎng)】

　　母乳喂養(yǎng)讓媽媽更美麗自信

　　★人物：小巫 美國Rutgers大學(xué)教育學(xué)碩士，國際母乳會哺乳輔導(dǎo)

　　第一次遇見小巫，爽朗自信的她讓人印象深刻，在媽媽圈里，知道小巫這個名字并將她的博客列入收藏夾的不計其數(shù)。作為國際母乳會哺乳輔導(dǎo)，同時又是兩個孩子的媽媽，小巫驕傲地告訴記者，哺喂母乳并不是媽媽的單方面付出，而是媽媽和孩子之間的共同付出、相互饋贈。母乳喂養(yǎng)的媽媽，很辛苦但也很甜蜜。

　　小巫的兩個孩子都是一直堅持吃母乳到兩歲才斷奶，她笑稱身邊都是“奶牛”。在小巫的影響下，朋友們也都堅持給自己的寶寶進行母乳喂養(yǎng)。

　　小巫說，母乳喂養(yǎng)給小寶寶帶來的好處大家都耳熟能詳，但很多人卻不知道母乳喂養(yǎng)的同時也給媽媽帶來巨大的好處。