捧著日益增大的肚皮，當(dāng)然會(huì)造成腰、背、臀的負(fù)擔(dān)，因此生活方式的改善最為重要。隨著肚子一天天隆起，站立時(shí)身體的重心一定要往后移才能保持平衡。這種長(zhǎng)期采用背部往后仰的姿勢(shì)會(huì)使平常很難用得到的背部和腰部肌肉，因?yàn)橥蝗患又氐呢?fù)擔(dān)而疲累酸疼。

　　除此之外，黃體酮使骨盆、關(guān)節(jié)、韌帶軟化松弛，易于伸展，但也造成腰背關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。接近預(yù)產(chǎn)期時(shí)，連結(jié)骨盆的恥骨聯(lián)合漸漸地松弛，這也是腰痛的原因之一。但是背部引起的腰痛只有背側(cè)感覺(jué)痛，這種恥骨聯(lián)合松弛的腰痛，連前方都會(huì)感覺(jué)疼痛。該怎么辦呢?怎樣才能減輕孕婦的腰酸背痛呢?

　　準(zhǔn)爸爸按摩 緩解孕期腰酸背痛

　　孕婦的腰背痛，多數(shù)由于行動(dòng)姿勢(shì)的不正確引起，如早上起床后的痛，多是夜里臥床姿勢(shì)的原因;下午、傍晚的痛，多是由白天工作活動(dòng)的姿勢(shì)合走路等姿勢(shì)的原因。白天工作引起得原因，則要減少工作量，注意行走的姿勢(shì)，不穿高跟鞋等。

　　此外，作局部按摩，熱水袋敷在疼痛處亦有效。

　　準(zhǔn)媽媽盡量采取坐姿，可將身子伏在桌子上(用靠墊把頭和胸部保護(hù)好)，盡量避免擠壓到胎寶寶。準(zhǔn)爸爸可按順序進(jìn)行如下操作：

　　按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在準(zhǔn)媽媽后背脊柱兩側(cè)肌肉，做輕快的、柔和的回旋運(yùn)動(dòng)，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點(diǎn)按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬，再重復(fù)此操作，直至按揉到臀部以上。

　　摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上(患者低頭時(shí)頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反復(fù)摩擦(可左右手交替進(jìn)行)20-30次。

　　點(diǎn)按背俞：將雙手拇指指端放在大椎穴(低頭時(shí)頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁開(kāi)一橫指的地方，用一定的力量點(diǎn)按并持續(xù)數(shù)秒鐘，下移一厘米左右的距離再點(diǎn)按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當(dāng)加長(zhǎng)按壓時(shí)間，疼痛點(diǎn)提示可能身體有某些不適，通過(guò)點(diǎn)按可以部分緩解這些不適。

　　正確睡姿緩解孕期腰酸背痛!

　　1.腹部稍隆起時(shí)應(yīng)該取側(cè)臥位，上面的腿稍稍向前彎曲，兩腿之間夾一個(gè)側(cè)睡夾墊或枕頭，這樣會(huì)使孕婦的腰背部得到休息。

　　2.到了懷孕中晚期在床上躺著時(shí)取左側(cè)臥位，上面的腿向前彎曲并與床接觸，使腹部貼于床面，以放松腰背肌肉。

　　3.孕晚期除了采取第2種姿勢(shì)外，如果在身旁放一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的抱枕，可以方便孕婦隨時(shí)倚靠，如果將其夾在兩腿之間也很適宜，都有助于減輕腰酸背痛。

　　4.左側(cè)臥時(shí)，可將枕頭摞起來(lái)或把孕婦專用靠枕墊在背后，這樣也會(huì)減輕腹部的壓力，使身體舒適一些，增加睡眠。

　　孕期體操 減輕腰酸背痛

　　A—1：站姿山式：

　　1、將雙腳打開(kāi)，與肩部同寬。

　　2、腳部外側(cè)互相平行，感覺(jué)身體中心線向上伸到頭頂?shù)奈恢谩?

　　3、輕輕收起臀部，感覺(jué)尾骨與恥骨之間的空間朝向正下方。

　　小提示：

　　練習(xí)時(shí)間不超過(guò)五分鐘，避免血液循環(huán)擊中到下肢，造成腦部缺氧，暈眩的危險(xiǎn)。

　　A-2 坐姿山式：

　　1、坐在地板上，感覺(jué)坐骨中心線網(wǎng)上到達(dá)頭頂?shù)奈恢谩?

　　2、叫跟向外推，保持膝蓋與大拇指指向上方，避免做內(nèi)外旋轉(zhuǎn)雙腳的動(dòng)作。

　　小提示：

　　1、可以背部靠在墻壁上

　　2、利用坐姿或磚塊，墊高臀部，以減緩下半身的壓力。

　　適用孕期：孕期各階段皆可練習(xí)。

　　練習(xí)時(shí)間：不超過(guò)5分鐘。

　　功能：通過(guò)坐姿山式，站姿山式兩種動(dòng)作的練習(xí)，可以幫助準(zhǔn)媽媽養(yǎng)成良好的姿勢(shì)，并運(yùn)用到日常生活當(dāng)中。