注意事項(xiàng)：

　　1、關(guān)節(jié)保持柔軟，站立時(shí)避免將膝關(guān)節(jié)向后鎖死。

　　2、若使用輔助工具后還感覺(jué)不舒服，就應(yīng)該停止并詢問(wèn)醫(yī)生。

　　3、保持適度的空間給肚子里的胎兒。

　　深呼吸法

　　瑜珈老師田慧玲提醒準(zhǔn)媽咪，在進(jìn)行下列運(yùn)動(dòng)前，需要做入門(mén)的功課準(zhǔn)備，即了解深呼吸法，并用到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。

　　平常我們習(xí)慣于無(wú)意識(shí)的呼吸，但是在練習(xí)瑜珈時(shí)，就是要讓無(wú)意識(shí)的呼吸轉(zhuǎn)變?yōu)橛幸庾R(shí)的呼吸，通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)調(diào)整心情，控制情緒。運(yùn)用鼻呼和鼻吸，可以活化細(xì)胞、改善血液循環(huán)、排出體內(nèi)廢物、釋放不正常的壓力，讓身體從內(nèi)部達(dá)到放松平衡。

　　B、寬腳小孩休息姿勢(shì)

　　1、四足跪姿。

　　2、將大腿向兩側(cè)分開(kāi)，并將拇指的內(nèi)緣并扣。

　　3、將尾骨向前卷向胸部，并將坐骨隨重心移向后移向腳跟方向。

　　4、坐在磚塊或腳跟上后，微微將背部向上拱起，就像一道彩虹，舒適的深呼吸，感覺(jué)背部被拉伸。

　　適用孕期:孕期各階段皆可練習(xí)。

　　練習(xí)時(shí)間:覺(jué)得舒服的話，可以延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間。

　　功能:通過(guò)寬腳小孩休息姿勢(shì)的練習(xí)，可幫助媽媽放松情緒、舒緩背部的壓力。

　　注意事項(xiàng):

　　1、對(duì)于足弓較高的準(zhǔn)媽媽?zhuān)�此�?dòng)作可能會(huì)造成跺關(guān)節(jié)的不適，建議可將折好的毛巾放在踝關(guān)節(jié)的下方。

　　2、在練習(xí)時(shí)，感覺(jué)到膝內(nèi)緣不舒服，也可以將折好的毛巾放在膝蓋后側(cè)再坐下，可減緩膝內(nèi)側(cè)與前側(cè)緊繃的感覺(jué)。