哺乳不僅是喂養(yǎng)嬰兒最好、最自然、最經(jīng)濟(jì)的方式，也是最方便的方式。目前全球都在大力提倡喂母乳的好處，國(guó)內(nèi)也一直積極宣傳喂母乳的優(yōu)點(diǎn)—沒(méi)有任何食品像母乳那樣含有如此豐富的營(yíng)養(yǎng)，如此適合新生兒尚未發(fā)育成熟的消化功能。初乳中富含來(lái)自母體的抗體，所以，最好能鼓勵(lì)媽媽們盡早讓寶寶吸吮，以增加寶寶日后的抵抗力。喂母乳對(duì)媽媽寶寶都很重要。它能促進(jìn)產(chǎn)后子宮收縮、幫助惡露排出，降低患乳腺癌的幾率，更是產(chǎn)后瘦身的最佳方法。因此說(shuō)，母乳真的是上天賜給寶寶的最佳食物!哺乳媽媽的擔(dān)憂—奶水不足。

　　喂母乳的媽媽，最擔(dān)心的就是奶水不足。其實(shí)，哺乳的關(guān)鍵時(shí)期就在產(chǎn)后一兩天時(shí)間里。由于媽媽產(chǎn)后剛開始時(shí)沒(méi)有奶水，小寶寶盡管一直在用勁吮吸，所謂“使出了吃奶的勁”卻總是無(wú)法吃飽時(shí)，嬰兒就會(huì)哭個(gè)不停。怎么辦?為了不讓您的孩子因?yàn)槟溉椴蛔愣�嗷嗷待哺，讓我們一起�?lái)尋找一下產(chǎn)后母乳不足的標(biāo)準(zhǔn)與改善方法：

　　判斷母乳不足的標(biāo)準(zhǔn)

　　寶寶體重狀況：每天增加25-30克(母乳量達(dá)標(biāo));每天增加<20克(母乳量不達(dá)標(biāo))，新生兒除外。

　　乳房脹滿情況：到了喂奶時(shí)間，媽媽的乳房不脹滿或很少見(jiàn)乳汁如水般往外噴現(xiàn)象。

　　哺乳時(shí)間長(zhǎng)：正常寶寶的哺乳時(shí)間為20分鐘。若超過(guò)30分鐘，且寶寶吃到最后還不肯放乳頭，或吃奶時(shí)間長(zhǎng)，不好好吮乳頭，或常突然放開乳頭大哭不止，則可能是母乳不足。

　　哺乳間隔時(shí)間短：寶寶吃奶后2小時(shí)或更短時(shí)間就哭泣要吃奶，或喂奶后馬上喝奶瓶很有勁。

　　寶寶睡眠情況差：哺乳后，寶寶�？摁[不止，難入睡或入睡不踏實(shí)，不一會(huì)兒又出現(xiàn)覓食反射等。

　　改善乳汁分泌的方法：

　　瑜珈 能促進(jìn)母乳分泌

　　瑜伽從當(dāng)初的神秘到現(xiàn)在的普及，我們大家對(duì)此都不陌生，我們熟知的瑜伽的功效大概也就是減肥、塑形、減壓、疾病的預(yù)防等等，可今天專家要以切身體會(huì)告訴大家瑜伽新的功效-------促進(jìn)乳汁分泌!

　　專家也曾遭遇母乳不足的煩惱，當(dāng)時(shí)也就是采取一些傳統(tǒng)的方式來(lái)刺激母乳的分泌，比如：

　　1、喝大量的湯水，兜兜媽可是沒(méi)少喝，鯽魚湯、烏雞湯、包括最難喝的豬蹄湯;

　　2、吃中藥，一般吃五服就差不多了，我吃過(guò)之后感覺(jué)有點(diǎn)用，又吃了五服;

　　3、吃促進(jìn)乳汁分泌的口服液，當(dāng)時(shí)是聽別人介紹吃的乳多寶，吃了一個(gè)療程，有點(diǎn)用但上火嚴(yán)重，據(jù)說(shuō)已經(jīng)停產(chǎn)了;

　　4、讓寶寶多吸，那時(shí)喂奶能一喂就一個(gè)多小時(shí)，剛出月子，坐在那里喂寶寶也很辛苦的，腰很困;不過(guò)，功夫不負(fù)有心人，終于在兜兜兩個(gè)多月的時(shí)候母乳就夠吃了，兜兜媽很欣慰，但兜兜媽深知作為一位母親而母乳不足的煩惱，今天寫這篇博文是想給那些母乳不足的媽媽們?cè)僦该饕粭l道路------練習(xí)瑜伽!

　　催乳食譜 改善媽媽乳汁不足

　　哺乳期的媽媽每天飲食標(biāo)準(zhǔn)：

　　糧食500-700克，蛋類200克(4個(gè))，肉類200-250克，豆制品50-100克，牛奶250克，湯水1000-1500毫升，蔬菜500克(其中綠葉菜不少于250克)

　　產(chǎn)婦分娩后的食療，也應(yīng)根據(jù)生理變化特點(diǎn)循序漸進(jìn)，不宜操之過(guò)急。尤其在剛分娩后，脾胃功能尚未恢復(fù)，乳腺開始分泌乳汁，乳腺管還不夠通暢，不宜食用大量油膩催乳食品;在烹調(diào)中 少用煎炸，多取易消化的帶湯的燉菜;食物以偏淡為宜，遵循“產(chǎn)前宜清，產(chǎn)后宜溫”的傳統(tǒng)，少食寒涼食物;避免進(jìn)食影響乳汁分泌的麥芽、麥乳精、啤酒等。