據(jù)統(tǒng)計，有50%～75%的女性在懷孕期間會有腰酸背痛的困擾。在這個冬季，孕婦該如何做好冬季保健呢?又該如何預(yù)防腰酸背痛呢?專家給準(zhǔn)媽媽11個保養(yǎng)建議。

　　預(yù)防及治療

　　孕期腰酸背痛雖然不是什么嚴(yán)重的疾病，卻會帶給孕婦許多生活上的不便。其治療方式并不復(fù)雜，注意姿勢仍是重點。以下提供一些預(yù)防及治療方式，可有效預(yù)防腰酸背痛的困擾：

　　1. 懷孕期間的肩膀酸痛，最好的治療方式就是讓用力過度的肌肉獲得充分休息。此外，避免提重物、針對疼痛的局部熱敷或按摩都有幫助。

　　2. 為了避免及減輕孕期中的下背痛，計劃懷孕的女性可在懷孕前及懷孕早期(前3個月)伸展及活動身體各關(guān)節(jié)。適合的動作可以請教�？漆t(yī)師。

　　11大保養(yǎng)原則

　　若已有下背痛的問題，準(zhǔn)媽媽要特別注意下列保養(yǎng)原則：

　　1. 穿著合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的癥狀。

　　2. 若是骶髂關(guān)節(jié)所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長時間行走。

　　3. 適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運動，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。

　　4. 不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教�？漆t(yī)師。

　　5. 不可接受推拿治療，以免因不當(dāng)?shù)氖┝υ斐刹涣己蠊��?

　　此外，懷孕時期的肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶本來就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個錯誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成后遺癥。

　　6. 當(dāng)腰酸背痛于懷孕早期發(fā)生時，就要特別注意姿勢，避免惡化。此時，孕婦若有進(jìn)行運動的習(xí)慣(輕度運動)，仍應(yīng)保持。

　　7. 不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

　　8. 保持良好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿。

　　站姿：到了懷孕中期及后期時更應(yīng)避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。

　　坐姿：孕婦坐著時可于椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力;而雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。

　　睡姿：躺下時可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會更好。睡覺時可采側(cè)臥，減輕腰部負(fù)擔(dān)及舒緩不適的感覺。睡時于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

　　9. 泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環(huán)，也能非常有效地舒緩下背痛。

　　10. 使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。

　　11. 勿提重物或抱小孩，以免腰部負(fù)荷過大。