做母親的心情都可以理解，總希望自己吃得好，對(duì)寶寶也好，其實(shí)不然，在坐月子要是過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，效果則會(huì)適得其反。為此，本期寶寶版特別制作了該如何坐好月子，幫助新媽媽們健康、愉快地度過(guò)一個(gè)多月的月子期。

　　本想補(bǔ)補(bǔ)身子，多分泌些奶水喂寶寶，沒(méi)想到一味的進(jìn)補(bǔ)反而讓寶寶沒(méi)奶吃，自己還因此遭罪。

　　很多產(chǎn)婦分娩后，家里人會(huì)立即幫產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)促使乳汁分泌，其實(shí)這樣做并不好。新生兒剛開(kāi)始胃口并不是很大，奶水過(guò)多根本喝不完，反而會(huì)使媽媽因?yàn)槿橹�淤積而誘發(fā)乳腺炎。而且產(chǎn)婦在剛生產(chǎn)完，身體仍處在極度虛弱的狀態(tài)，腸胃的蠕動(dòng)也較差，高蛋白、油膩的食物無(wú)法很好的吸收。所以，要想產(chǎn)后早產(chǎn)奶，應(yīng)該讓新生兒早早吮吸媽媽的乳房，刺激媽媽的乳腺管多分泌，待乳腺管全部暢通后，再喝些清淡少油的湯，如鯽魚湯、黃鱔湯等來(lái)催乳。

　　新媽媽在坐月子期間的飲食是關(guān)鍵，須按照身體恢復(fù)的狀況來(lái)進(jìn)補(bǔ)，而不應(yīng)大吃大喝，若是吃下太多養(yǎng)分高又太難消化的食物，身體無(wú)法吸收，將會(huì)導(dǎo)致“虛不受補(bǔ)”的現(xiàn)象。同時(shí)，若是產(chǎn)后不注意坐月子的重要，則會(huì)使體力、記憶力下降，還會(huì)有掉發(fā)、脫發(fā)、臉黃、皺紋、黑斑等。

　　因此，在坐月子期間，產(chǎn)后進(jìn)行階段性的食補(bǔ)是非常重要的，一般來(lái)說(shuō)，將坐月子期間的飲食分為四周，三個(gè)階段，每一階段所食用的餐點(diǎn)都有其不同的功效：

　　第一階段(產(chǎn)后第一周)：這個(gè)階段是產(chǎn)婦活血化淤，代謝排毒的階段，在這個(gè)階段產(chǎn)婦需要的是排除體內(nèi)的廢血、廢水、廢氣。因此，在這個(gè)階段產(chǎn)婦可以吃少量的糯米粥，因?yàn)榕疵讕в姓承�，能適度地刺激腸子，助其恢復(fù)蠕動(dòng)力并能防止內(nèi)臟下垂，但因?yàn)榕疵撞灰紫�化，因此也不能吃得太多，控制�?0—100克/天;同時(shí)，因?yàn)樨i肝有活血化淤，將子宮內(nèi)的血塊打散排出的功效，因此在坐月子期間也可以吃些豬肝類的菜肴。

　　在第一階段，不適合給新媽媽吃雞湯、鴿子湯等，因?yàn)檫@在中醫(yī)看來(lái)都是大補(bǔ)，這個(gè)階段的新媽媽乳腺還沒(méi)打通，吃得太好，反而不容易被吸收，會(huì)造成回流。

　　【推薦菜譜】

　　麻油豬肝、首烏燉魚湯、紅豆湯、糯米粥、養(yǎng)肝湯

　　第二階段(產(chǎn)后第二周)：這個(gè)階段是產(chǎn)婦補(bǔ)腎固腰、收縮內(nèi)臟的階段，在這個(gè)階段主要是幫助產(chǎn)婦收縮子宮、骨盆腔。產(chǎn)婦在這個(gè)時(shí)期可以吃一些腰花做的食物，這有助于新陳代謝以及促進(jìn)收縮骨盆腔與子宮。

　　【推薦菜譜】

　　麻油腰花、月悅臺(tái)灣油飯、時(shí)蔬、黃豆薏米仁

　　第三階段(產(chǎn)后第三、四周)：經(jīng)過(guò)前兩個(gè)階段的調(diào)養(yǎng)，這個(gè)時(shí)期已是可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)體力的階段，可以給產(chǎn)婦吃一些雞、魚類的食品，有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)、纖維質(zhì)等養(yǎng)分，但也不宜吃得過(guò)多，像雞湯，產(chǎn)婦最多適宜吃三碗，而雞也最多只能吃四分之一。對(duì)于剖腹產(chǎn)的孕婦則可以吃鱸魚來(lái)補(bǔ)傷口。

　　【推薦菜譜】

　　麻油雞、黑或紅色魚類、蔬菜、生菇鮮魚湯、水果、花生豬腳

　　總結(jié)陳詞：只要進(jìn)行階段性的飲食調(diào)養(yǎng)，產(chǎn)婦不但可以很好地恢復(fù)身體，對(duì)寶寶有好處，而且今后身材也可以基本不變形，當(dāng)然有些新媽媽或許會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而錯(cuò)過(guò)了坐月子期間的食補(bǔ)階段，這也沒(méi)有關(guān)系，新媽媽同樣可以在每個(gè)月的例假期間按2∶2∶3的時(shí)間比例，再按上述辦法進(jìn)行階段性食補(bǔ)。