懷孕前做什么運(yùn)動(dòng)有助生產(chǎn)?我準(zhǔn)備要孩子，我的骨盆比較小，為了以后能夠順利生產(chǎn)，我先要做些什么運(yùn)動(dòng)來鍛煉呢?

人類是高級(jí)動(dòng)物，所以要活動(dòng)。如果不活動(dòng)，身體就會(huì)崩潰，即使臨產(chǎn)時(shí)也是這樣。

任何情況下我們都需要活動(dòng)，例如流產(chǎn)住院時(shí)，需要保持絕對(duì)安靜，但躺在床上轉(zhuǎn)動(dòng)一下手腕，腳腕，或坐起來活動(dòng)一下頸部、肩部，是不會(huì)影響休息的。在允許的范圍內(nèi)，任何情況下都可以活動(dòng)。

而且，孕婦會(huì)被各種各樣的不快所困擾，為緩和這些不快，孕婦們也需要活動(dòng)。因此，我們把對(duì)孕婦身體有益的活動(dòng)組合起來，編成了孕期體操。孕期體操不僅對(duì)孕婦的健康有益，而且還利于順產(chǎn)。

孕期體操只有每天堅(jiān)持才會(huì)有效果，所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如，晚上睡覺前、做家務(wù)的間隙等，都可以鍛煉。

做孕期體操時(shí)，請(qǐng)注意以下五點(diǎn)：

1、開始時(shí)不要勉強(qiáng)自己，做操次數(shù)可依身體狀況而定，以后可逐日增加運(yùn)動(dòng)量。

2、做完一遍體操后如果感到累，就應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)適量的感覺為：身體微微發(fā)熱，略有睡意。

3、肚子發(fā)脹、生病等身體不舒服的時(shí)候，可酌減體操的種類、次數(shù)、強(qiáng)度等。

4、早晨不要做操，沐浴后可以。

5、貓姿與電梯式體操會(huì)使胎兒在腹中逆轉(zhuǎn)，所以懷孕8--9個(gè)月時(shí)不要做。

孕期體操是依據(jù)孕期身體的變化而編排的運(yùn)動(dòng)療法，其目的主要有二：

1、健康度過孕期。

2、順利分娩。

練習(xí)孕期體操時(shí)，請(qǐng)謹(jǐn)記以上兩個(gè)目的和上述五點(diǎn)注意事項(xiàng)。

胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。

1、仰臥。

2、左右搖擺腳腕10次。

3、左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕10次

4、前后活動(dòng)腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

日常生活中，坐在椅子上時(shí)、躺下時(shí)等，都要經(jīng)常鍛煉腳腕。

1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。

2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。

1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。

2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

3、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。

4、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。