午餐：紅米飯1碗，紅燒龍利魚，菜心一碟，花膠雞湯。

晚餐：米飯一碗，麻油蒸豬腰，木瓜鯽魚湯。

宵夜：補(bǔ)血甜粥：大糯米100克、去核紅棗10顆、桂圓肉10顆、枸杞子20粒、廣東豬腳姜中的姜2塊、加入水適量煮粥約30分鐘，加入紅糖煮10分鐘。雞蛋帶殼白水煮熟，去殼，放入煮好的粥中即可。

產(chǎn)后第3—6周：

身體不適：

1、 腰痛：分娩后內(nèi)分泌發(fā)生變化還沒有恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時(shí)間內(nèi)尚還處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無(wú)力，子宮未能很快完全復(fù)位，引起腰痛。產(chǎn)后媽咪要經(jīng)常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布、經(jīng)常從搖籃里抱起寶貝等，都易誘發(fā)腰部疼痛。

2、 白色惡露：粘稠，色澤較白。含大量白細(xì)胞，壞死組織蛻膜，表皮細(xì)胞及細(xì)菌等。白色惡露持續(xù)3周干凈。

3、 睡眠不好：由于新生兒日夜顛倒，新手媽媽還沒有養(yǎng)成和孩子作息時(shí)間一致的習(xí)慣，加上晚上哺乳的次數(shù)較多，也會(huì)導(dǎo)致媽媽睡眠、精神狀態(tài)不是很好。

飲食調(diào)理目標(biāo)：補(bǔ)血?dú)�，促進(jìn)乳汁分泌;強(qiáng)健筋骨，防治腰酸背痛。

飲食原則：少吃多餐，一般是4餐，早、中、晚、宵夜，如兩餐之間肚子餓可以加餐。

茶飲：

1、 蓮子枸杞茶：蓮子10克(去心)，枸杞10克，用開水泡茶飲，每次約200毫升水。

2、 通草紅棗茶：通草5克，紅棗5顆，用開水泡茶飲，每次約200毫升水

一天食譜舉例：

早餐：補(bǔ)血甜粥：大糯米100克、去核紅棗10顆、桂圓肉10顆、枸杞子20粒、廣東豬腳姜中的姜2塊、加入水適量煮粥約30分鐘，加入紅糖煮10分鐘。雞蛋帶殼白水煮熟，去殼，放入煮好的粥中即可。

午餐：栗子飯1碗，胡蘿卜炒蝦仁，墨魚干燉雞湯。

晚餐：米飯，燈籠椒炒牛肉，蝦米花生豬尾湯。

宵夜：龍眼蓮子粥，龍眼肉30克，蓮子(去心)30克，糯米適量，洗凈放入鍋中，大火煮沸，小火煮1小時(shí)，至粥粘稠即可服用。

下面主要針對(duì)新媽媽對(duì)蔬菜和水果的攝入方面的一些指導(dǎo)：

1、 產(chǎn)后第一周，建議不要攝入水果，此時(shí)新媽媽的脾胃較弱，水果容易造成腹瀉。

2、 產(chǎn)后第二周開始可以適量攝入一些性平或偏溫性的水果，如蘋果、葡萄、車?yán)遄�、桃子、青棗、紅棗等。吃的時(shí)候建議用溫開水溫?zé)嵋院笤俪浴?/p>

3、 偏冷性的果菜最好避免，如：香蕉、冬瓜、椰子水、楊桃汁、西瓜、梨子(鴨梨)、山楂、檸檬、香蕉、木瓜、奇異果、大白菜、柿子、草莓、腌黃瓜、哈密瓜、白蘿卜、茄子、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒涼的菜肴。

4、 性質(zhì)較濕熱的水果最好避免：如芒果、橘子、柑子等。

5、 蔬菜的攝入要從少量開始，一般用姜絲炒的方式比較好，可以選擇性較平、溫的蔬菜，如菜心、燈籠椒、洋蔥等。

以上是針對(duì)月子飲食的一些飲食指導(dǎo)，從食譜上看出，月子飲食也是可以豐富多彩的，

只要我們掌握了其中的一些原則，也不會(huì)很難做得到，希望每一位媽媽都可以在月子里既可以享受到美食，又有利于身體的恢復(fù)。