許多人在懷孕期間的擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)動(dòng)了胎氣，再加上“一人吃、兩人補(bǔ)”的觀念，容易造成在孕期體重直線上升的情況，再者產(chǎn)后坐月子食補(bǔ)的習(xí)慣，產(chǎn)婦往往攝取過(guò)多的熱量、脂肪，許多人還會(huì)因?yàn)閾?dān)心沒(méi)有乳汁哺喂寶寶，所以不忌口，因而產(chǎn)后腰圍不降反升的情況很容易發(fā)生。

一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后肥胖的定義與一般人肥胖的定義并無(wú)不同，通常醫(yī)師或是營(yíng)養(yǎng)師建議，懷孕期間以增加11公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的婦女，所增加的體重應(yīng)該稍多一些;體重較重的婦女，則不要增加太多的體重。婦產(chǎn)科醫(yī)師指出，在生產(chǎn)后8至10年，體重平均會(huì)增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少于所建議的體重，產(chǎn)后體重平均會(huì)增加4.1公斤;如果懷孕期間體按照建議，則產(chǎn)后體重會(huì)增加6.5公斤;懷孕期間增加的體重若高于建議，則到了產(chǎn)后8至10年，體重平均增加8.4公斤。

新媽媽產(chǎn)后如何迅速瘦身

產(chǎn)后減重黃金時(shí)期

產(chǎn)后有沒(méi)有及時(shí)減重，和以后體重的增加有絕大的關(guān)系。產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4公斤;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3公斤。產(chǎn)后有運(yùn)動(dòng)和哺喂母乳的婦女，體重也比較不會(huì)增加，如果能哺喂到3個(gè)月以上的時(shí)間，則減重的效果將會(huì)更好。

使用減肥藥的注意事項(xiàng)

醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，產(chǎn)后瘦身最好從飲食與運(yùn)動(dòng)著手，不要有快速減肥的期待，哺乳的婦女以一星期減少0.5～1公斤最適宜，6個(gè)月內(nèi)減低10%的體重是最理想的情況。至于減肥藥物的使用，醫(yī)師則會(huì)建議體重過(guò)重(BMI>27，BMI=體重的公斤÷身高公尺的平方)的婦女才考慮使用，對(duì)于產(chǎn)后身體恢復(fù)情況不是很好的產(chǎn)婦，醫(yī)師通常都不建議在產(chǎn)后使用。

理論上來(lái)說(shuō)，醫(yī)師處方的減肥藥并不會(huì)對(duì)哺乳有影響，使用者并不需要太過(guò)擔(dān)心，但減肥藥所產(chǎn)生的副作用因人而異，再加上坊間有許多不合法的減肥藥，使用后會(huì)對(duì)身體造成傷害，因此最好經(jīng)過(guò)醫(yī)師的評(píng)估與建議之后再使用，而且坐月子和哺乳期間最好不要使用藥物。產(chǎn)后體重控制班針對(duì)產(chǎn)后過(guò)重的婦女，可以藉由減肥班的課程，達(dá)到健康瘦身的目的。由婦產(chǎn)科、內(nèi)分泌科、精神科醫(yī)師，以及營(yíng)養(yǎng)師、運(yùn)動(dòng)教練，共同設(shè)計(jì)專門的課程，結(jié)合了減重醫(yī)學(xué)、女性內(nèi)分泌學(xué)、減重心理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)及有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以達(dá)到有效且健康的減重、飲食及心理觀念的校正，并可使復(fù)胖的機(jī)率降到最低。

產(chǎn)后瘦身還應(yīng)注意什么?

1.產(chǎn)后切勿節(jié)食 防止節(jié)出胃下垂

以饑餓法減肥的人常常感覺(jué)食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。

輕度胃下垂的患者一般無(wú)不適感覺(jué)，下垂明顯者常見(jiàn)腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后、站立或勞累后癥狀加重，伴有食欲不振、惡心、噯氣、消化不良、便秘等現(xiàn)象。胃下垂嚴(yán)重時(shí).可同時(shí)伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。

2.盡職哺乳自然會(huì)變瘦

真正的產(chǎn)后瘦身，第一步其實(shí)就是哺乳。這個(gè)工作，是上天賦予的，別人奪不來(lái)也做不到，只有媽媽能夠獨(dú)一無(wú)二地去執(zhí)行。專家告訴記者，哺乳就已經(jīng)在進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。哺乳時(shí)，寶寶吮吸乳頭，會(huì)刺激子宮收縮，幫助子宮恢復(fù);哺乳時(shí)，媽媽的身體就如同一個(gè)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給站，始終提供給寶寶最好的脂肪和營(yíng)養(yǎng)，媽媽自然會(huì)逐漸瘦下來(lái)。

3.飯后散散步，健康享瘦

新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對(duì)瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。

4、減少鹽或調(diào)味品的攝入

一般說(shuō)來(lái)，懷孕全過(guò)程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn)�，F(xiàn)在我們計(jì)算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無(wú)法下降了。

這就是為什么產(chǎn)婦在產(chǎn)后第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關(guān)鍵性的第1周不能達(dá)到“利水消腫”的目的，反而沒(méi)有顧忌地喝水，就會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，那么，接下來(lái)的3周想瘦就很難了。