產(chǎn)婦鍛煉的注意事項

1、防便秘：提倡早活動，早期下床可以防止便秘。

2、適當室外活動：適當鍛煉，產(chǎn)后24小時內(nèi)可在床上休息，24小時后則應(yīng)到室外適當活動。

3、自主活動：自已進食、梳洗，或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。

4、保證睡眠：還應(yīng)保持良好的情緒和充足的睡眠。

5、盡量避免激烈的運動：如果產(chǎn)婦進行母乳喂養(yǎng)，則在第一次恢復(fù)月經(jīng)前應(yīng)避免各種激烈運動。

6、鍛煉不要使心跳加快：產(chǎn)婦休息幾天后，開始繞房間緩慢行走，做基本的骨盆運動。適應(yīng)了這種鍛煉方式后，再推著小寶寶，但是不要使心跳加快。

7、逐步延長散步時間：慢慢把散步的時間延長到10-15分鐘，在醫(yī)生的建議下，選擇一種安全的健美運動。也可以同時開始腹肌練習(xí)，但在你感覺恢復(fù)了一定的力量和控制前，一定要保持在一開始的水平。

8、適當?shù)娘嬍常阂阅愕念l率進行，在適當?shù)娘嬍澈驼�確的鍛煉方法下，你會恢平坦的小腹、找回你昔日的豐采。