要想生個健康的寶寶，孕婦日常飲食非常重要，專家提醒，花生、棒子等堅果中富含高纖維營養(yǎng)，長期食用可以改善精子質量，影響寶寶健康。想要生育一個健康寶寶的夫妻不妨多吃瓜子和堅果。

最近，美國科學家通過研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜子，有助于提高男性精子質量。

專家指出，這是由于南瓜子中含有大量的鋅。從西醫(yī)角度來說，吃含鋅豐富的食物不僅對前列腺有好處，還可以增加精子數(shù)量;而從中醫(yī)角度來講，含鋅豐富的食物具有補腎的作用，有助于提高男性生育能力。除瓜子外，榛子、花生等堅果含鋅也比較豐富，可以在很大程度上改善精子質量。

要生一個健康的寶寶，不光是男性，女性也要從進入育齡期的第一天起，就做足營養(yǎng)儲備，而瓜子也正是提高葉酸水平的“妙藥”。我國著名營養(yǎng)學家李瑞芬認為，每天吃一小把葵花籽(約30粒左右)，對改善葉酸缺乏大有幫助。