大家都知道，準(zhǔn)媽媽在孕期的睡眠都不會(huì)太好，那么應(yīng)該怎樣讓孕女安睡呢？下面小編介紹一些養(yǎng)生技巧，希望對(duì)大家有所幫助。

不要胡思亂想　我老是擔(dān)心肚里的寶寶長(zhǎng)得不夠好。所以，我就特別注意規(guī)律地生活、吃好，按時(shí)做體檢，看到寶寶的發(fā)育達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，我就放松了。對(duì)于分娩的方式，很多人左右為難，我強(qiáng)迫自己不去想，無論是順產(chǎn)也好、剖宮產(chǎn)也好，都交給醫(yī)生來決定。少了這些顧慮，自然就睡得好了。

掌握正確的睡眠姿勢(shì)　因?yàn)樯眢w負(fù)擔(dān)太重，所以睡不好覺。我認(rèn)為掌握正確的睡眠姿勢(shì)很重要：側(cè)臥為好，偶爾仰臥時(shí)要抬高雙腳。

多幾個(gè)枕頭睡得更舒服　醫(yī)生說孕婦最好在睡覺的時(shí)候保持左側(cè)臥位，如果你感覺保持這個(gè)睡姿很困難，可以準(zhǔn)備幾個(gè)枕頭(靠墊也可以)放在身體的兩邊。側(cè)睡的時(shí)候把肚子放在較薄的枕頭上，背部和腿下也放上枕頭，可以讓身體在很舒服的狀態(tài)下保證左側(cè)臥位。

適當(dāng)消耗　要想晚上睡得好，白天應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w力消耗有助于提高睡眠的質(zhì)量。另外，晚餐要適量，睡前控制自己的情緒，不要過于興奮。

睡前減少刺激 早睡早起，不要看電視到很晚，電視節(jié)目?jī)?nèi)容不要太刺激，如果自己是很容易入戲的人，會(huì)隨著劇情的變化，而發(fā)生情緒的改變，例如看悲劇的時(shí)候會(huì)哭得一塌糊涂，睡前還是少看電視為妙

吸氧幫助好睡眠　孕晚期可以適當(dāng)吸一點(diǎn)兒氧氣，感覺還不錯(cuò)，尤其是天氣悶熱的時(shí)候，效果比較明顯。

睡前少喝水　我剛開始懷孕時(shí)總睡不好，夜里經(jīng)常要起4～5次，后來就注意調(diào)節(jié)，睡前盡量少喝水，少吃西瓜，如果口渴就簡(jiǎn)單喝兩小口水潤(rùn)潤(rùn)喉嚨。慢慢就好了，現(xiàn)在每天晚上要起來1～2次。

順其自然　心情一定要放松，比如聽聽溫柔美妙的音樂，散一散步，適當(dāng)活動(dòng)身體，想睡時(shí)就爭(zhēng)取睡，放下手中的事情暫時(shí)不做;睡不著不要勉強(qiáng)，可以躺在床上閉目養(yǎng)神，也可以看看書，或者和肚子里的寶寶聊聊天，進(jìn)行胎教也不錯(cuò)。

牛奶和蘋果有助于睡眠　睡前吃一個(gè)蘋果或喝一杯熱牛奶，睡眠好多了。

按摩、泡腳　入睡前適當(dāng)做一些按摩，放松精神，有利于睡眠，可以讓老公來幫忙。最好再用熱水泡個(gè)腳，可以睡的很舒服。