女性懷孕后身體會(huì)發(fā)生很多變化，無(wú)論是生理和心理都讓準(zhǔn)媽媽們感覺(jué)身心疲憊，因此得到良好而充足的睡眠和休息就是必不可少且十分重要的了。今天，尋醫(yī)問(wèn)藥小編就為各位準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備了一套孕期睡眠休息的全教程，一定要來(lái)看看喲！

妊娠是是女性的天職也是女性的驕傲，因此媽媽們懷孕期間保持積極樂(lè)觀的健康心態(tài)非常重要，要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)快樂(lè)，即使心情悲傷也要馬上意識(shí)到，試著調(diào)整心情。再者，就是睡眠了，在妊娠中，睡眠時(shí)間要比平時(shí)多一個(gè)小時(shí)，但最低也要保證八個(gè)小時(shí)。睡眠不足會(huì)增加疲勞感，因此，不管工作、家務(wù)多忙，也有保證睡眠時(shí)間。忙于工作的人，平時(shí)會(huì)把工作帶回家來(lái)做，希望在這個(gè)時(shí)期最好不要，如果晚上回家還要干工作，或者即使休息腦子里也在考慮工作，很容易影響睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

為了能熟睡，要注意睡眠姿勢(shì)，以自己感覺(jué)舒服為好，但也要經(jīng)常改變睡姿，避免長(zhǎng)時(shí)間壓迫某一部位。妊娠初期，仰臥位比較舒服，在膝蓋下放一個(gè)枕頭會(huì)很舒服，就容易入睡。在妊娠中期，肚子大了，這時(shí)側(cè)臥位就比較舒服了，可消除肌肉緊張，解除疲勞。當(dāng)腿腳疲勞，或浮腫，有靜脈曲張時(shí)，把腿稍微墊高，體位寬松，睡眠效果更好。如實(shí)在睡不著也不要著急，可以看看書(shū)，定定心，等有了睡意再自然入睡。