我們?nèi)祟愂歉呒?jí)的動(dòng)物，所以任何情況下我們都需要活動(dòng)。很多人認(rèn)為孕婦由于身體不方便，就不需要運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這種思想是錯(cuò)誤，孕婦同樣也需要運(yùn)動(dòng)。為什么呢?這是因?yàn)樵袐D會(huì)被各種各樣的不快所困擾，為緩和這些不快，孕婦們就可以通過活動(dòng)來消除這些不快。只是孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要特別小心。下面， 尋醫(yī)問藥小編來為大家介紹一套孕期體操。

孕期體操只有每天堅(jiān)持才會(huì)有效果，所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如，晚上睡覺前、做家務(wù)的間隙等，都可以鍛煉。

做孕期體操時(shí)，請(qǐng)注意以下五點(diǎn)：

1、開始時(shí)不要勉強(qiáng)自己，做操次數(shù)可依身體狀況而定，以后可逐日增加運(yùn)動(dòng)量。

2、做完一遍體操后如果感到累，就應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)適量的感覺為：身體微微發(fā)熱，略有睡意。

3、肚子發(fā)脹、生病等身體不舒服的時(shí)候，可酌減體操的種類、次數(shù)、強(qiáng)度等。

4、早晨不要做操，沐浴后可以。

5、貓姿與電梯式體操會(huì)使胎兒在腹中逆轉(zhuǎn)，所以懷孕8--9個(gè)月時(shí)不要做。

請(qǐng)謹(jǐn)記以上5點(diǎn)，依下面圖示進(jìn)行練習(xí)。

孕期體操是依據(jù)孕期身體的變化而編排的運(yùn)動(dòng)療法，其目的主要有二：

1、健康度過孕期。

2、順利分娩。

練習(xí)孕期體操時(shí)，請(qǐng)謹(jǐn)記以上兩個(gè)目的和上述五點(diǎn)注意事項(xiàng)。

腳腕的運(yùn)動(dòng)

胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。

1、仰臥。

2、左右搖擺腳腕10次。

3、左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕10次

4、前后活動(dòng)腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

*日常生活中，坐在椅子上時(shí)、躺下時(shí)等，都要經(jīng)常鍛煉腳腕。