合理膳食和均衡營養(yǎng)是成功妊娠的基礎(chǔ)，為降低出生缺陷，夫妻雙方在孕前都要最好相應(yīng)的營養(yǎng)準(zhǔn)備。那么，備孕階段的飲食要注意什么，在這里給出一些孕前的飲食指導(dǎo)，讓我們都來孕育一個健康可愛的寶寶。

第一，注意補充葉酸。

葉酸可以預(yù)防胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產(chǎn)的發(fā)生。一般在妊娠的前4周是胎兒神經(jīng)管分化和形成的重要時期，而我們確定懷孕的時間一般是在妊娠的5周以后或者更晚，有時候受孕者并不一定能意識到自己已經(jīng)懷孕。而我們?nèi)绻�缺乏葉酸再服用補充劑4周以后才會改變?nèi)狈Φ臓顟B(tài)，所以如果是準(zhǔn)備懷孕的女性要在孕前3個月開始，注意適當(dāng)多攝入富含葉酸的食物，例如深綠色的蔬菜，動物肝臟及豆類食物當(dāng)中葉酸的含量相對較豐富。

第二，注意補充含鐵豐富的食物

期女性由于生育和月經(jīng)等因素導(dǎo)致的失血，使體內(nèi)鐵 儲存往往不足，易發(fā)生貧血。妊娠時血紅蛋白增加20%，還要為胎兒儲備鐵以備出生后4個月內(nèi)嬰兒利用，鐵的需要量相應(yīng)增加。孕前缺鐵容易導(dǎo)致早產(chǎn)，孕期母體體重增長不足及新生兒出生體重低，新生兒貧血，新生兒致力發(fā)育產(chǎn)生不可逆的影響等，所以我們在孕前要儲備鐵以備孕期利用。一般含鐵豐富的食物有動物血，肝臟，木耳，動物紅瘦肉，紫菜，桂圓，菠菜，薺菜等等。

第三，適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入

海產(chǎn)品當(dāng)中碘含量很豐富，孕前，孕早期對碘的需要量相對較多，缺碘會影響母體和胎兒的新陳代謝，蛋白質(zhì)的合成，新生兒也可能會出現(xiàn)智力低下、運動技能障礙、語言能力下降等等。所以在孕前除了攝入碘鹽外，還建議每周攝入至少一次富含碘的海產(chǎn)品。

第四，戒煙禁酒

孕前3個月到6個月需要戒煙禁酒，夫妻一方或雙方經(jīng)常吸煙或飲酒，影響精子或卵子的發(fā)育造成畸形，還影響受精卵在子宮的順利著床和胚胎發(fā)育，導(dǎo)致流產(chǎn)。酒精則可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒在宮內(nèi)的發(fā)育不良等等。除了夫妻雙方孕前戒煙禁酒外，準(zhǔn)備受孕的女性也應(yīng)遠離吸煙的環(huán)境，減少被動吸煙的傷害。