8、均衡飲食。平時(shí)多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物其次補(bǔ)充維生素也是很重要的，因?yàn)樵谠衅冢�由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等。

9、勿提重物或抱小孩，以免腰部負(fù)荷過大。此外，懷孕時(shí)期的肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶本來(lái)就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個(gè)錯(cuò)誤使力就可能使身體無(wú)法承受突如其來(lái)的扭力造成后遺癥。

10、使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。若是骶髂關(guān)節(jié)所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間行走。

11、泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環(huán)，也能非常有效地舒緩下背痛。

12、不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請(qǐng)教專科醫(yī)師。

13、不可接受推拿治療，以免因不當(dāng)?shù)氖┝υ斐刹涣己蠊��?/p>

以上內(nèi)容介紹的就是預(yù)防孕期腰痛的具體方法，希望朋友們能引起重視，孕期對(duì)于女性朋友來(lái)說是一個(gè)很重要的時(shí)期，這樣時(shí)期女性朋友一定要注意自身的飲食起居，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，這樣才能有效避免孕期異常情況的出現(xiàn)。