生完寶寶的女性經(jīng)歷了分娩的痛苦后，接下來的任務(wù)就是哺乳寶寶了，寶寶是否能夠快速的成長取決于準(zhǔn)媽媽們在哺乳期的呵護(hù)了，哺乳期女性因為要喂寶寶奶水，所以身體必須提供更好的營養(yǎng)，導(dǎo)致女性要在哺乳期注意飲食營養(yǎng)化，那么準(zhǔn)媽媽們在哺乳期宜吃哪8種食物呢?

1.水。水雖不算食物，但在哺乳期多喝水是保證奶水充足的必要前提。飲水不足易導(dǎo)致脫水和能量不足。除白開水，不含咖啡因、不加糖的飲料、雞湯、肉湯、蔬菜湯、果汁和蔬菜等全算補水食物。

2.三文魚。美國注冊營養(yǎng)師蕾切爾·貝古恩表示，三文魚是蛋白質(zhì)的最佳來源之一，富含維生素B12和歐米茄-3脂肪酸。多項研究表明，該脂肪酸有益預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。另外，食用三文魚還可補充很多女性都缺乏的維生素D。

3.全谷食物。面包、米飯、面食、藜麥、小麥片和燕麥片等全谷食物是B族維生素、微量元素和膳食纖維的重要來源。膳食纖維可增強(qiáng)飽腹感，不僅有助于產(chǎn)后減重，且有益消化，保持血糖穩(wěn)定。

4.牛肉。哺乳期媽媽對微量元素鋅的需求更大，而牛肉正是補充鋅的重要食物之一。它還富含高品質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵和B族維生素，有助于身體保持充足的能量。